少吃運動增肌 減掉腋下脂肪的3個方法

本站體育9月22日報道：

脂肪在體內無處不在，腹部、下背、臀部、大腿、手臂和麪部，甚至連腋下都可能出現脂肪堆積。那麼，當腋下脂肪較多時，會影響到身體的美感，有哪些方法可以減掉腋下脂肪呢？

適當控制飲食

減掉臂下脂肪

要想減掉脂肪就必須控制飲食，減少熱量的攝入。當攝入的熱量比消耗的熱量少，就會產生熱量差，這是減肥最根本的一個原則。不管是戒掉飲料，還是限制吃甜食，或者進行間歇性禁食，總之要在自己能接受的範圍內，而且要適度，不可過度控制飲食。一般情況下，每天攝入的熱量減少300-500卡路里是大部分人都能接受的。

堅持運動

運動增加熱量燃燒是毋庸置疑的，關鍵在於長期堅持。要想減掉腋下脂肪，最好多進行中高強度運動和力量訓練。中高強度運動可以持續燃燒更多的脂肪，加快新陳代謝。力量訓練可以增加肌肉，而肌肉燃燒的熱量更多，即使在訓練結束之後也依然在持續。

增加上半身肌肉

跑者通過對上半身的練習增加肌肉，能夠減少腋下脂肪，讓上半身的美感增強。像俯臥撐、平板撐、划船姿、仰臥懸垂臂屈伸等練習，都能夠有效的增加上半身肌肉。當然，增加肌肉不一定意味着體重下降，但它會讓身體更具有線條感。

仰臥懸垂臂屈伸

介紹一下仰臥懸垂臂屈伸如何練習。在一個穩定牢固的架子上放置一根健身鐵棒，高度距離地面比手臂略長一些。仰臥躺在地面，雙手抓着鐵棒，將身體向上提升，核心收緊，身體始終保持一條直線。然後再緩慢的將身體下降。