身體1狀態提早飄老人味！還增癌症、失智風險

營養師陳嫚羚指出，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，不只使人顯老，還恐提早出現老人味。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都有體脂肪過高的問題，千萬別輕忽，其會帶來許多健康風險。對此，營養師陳嫚羚指出，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，不只使人顯老，還恐提早出現老人味；她並提到，腰圍增加，死亡率也隨之升高，還會增加罹患三高、癌症、失智等疾病風險，不可不慎。

陳嫚羚在個人粉專發文表示，體脂肪大致可分成兩類，其一是皮下脂肪，多儲存於四肢及臀部；另一則是內臟脂肪，主要集中在腹部。值得注意的是，當腰圍過粗（男性超過90公分、女性超過80公分）時，即代表內臟脂肪過多，會出現四肢纖細卻有肚子的「蘋果型身材」。

內臟脂肪太多會有何影響？陳嫚羚提到，不只看起來老態，還容易引起肩膀僵硬、腰痠背痛，甚至提早出現老人味。她並示警，只要肚子大一吋，死亡率就增兩倍，也會增加糖尿病、高血壓、癌症、失智症及心血管疾病等風險，對健康危害甚鉅。

不過，陳嫚羚說，內臟脂肪比起皮下脂肪，屬於容易代謝消除的脂肪，只要正確調整飲食內容，同時搭配運動及正常作息，很快就能看到成效。但切勿使用錯誤方式，像是過度節食、只靠運動，或斷糖飲食，都是無效的減脂，還容易復胖。

其中在飲食方面，她建議，改變吃飯順序，「湯、菜、肉、飯」或「菜、湯、肉、飯」都可以，每餐至少吃15分鐘；並戒掉含糖飲料、甜食點心，以及每餐菜要比飯多，把蔬菜、澱粉、蛋白質的比例，調整爲2：1：1，且蛋白質以豆、魚、蛋類優先。就能達到有效減脂的目標