室內有氧運動有哪些，十大有氧運動

運動有益健康，但如果方法不對，很容易起到反作用。做有氧運動時，要注意以下情況：1。有心臟病、高血壓等不適合慢跑的疾病史的患者，經醫生檢查後，只能在醫生指導下開始有氧運動。2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢增加運動量。

尤其是剛開始的時候，不要要求自己一下子達到四級、五級，前16周不要要求自己每週鍛鍊達到30分。讓身體有一個重新調整和恢復的階段。3.不要忽視準備活動：每次運動前做好運動準備，避免肌肉和關節受傷。4.運動時不要過度勞累：過度運動會引起過度疲勞，此時應進行調整和休息。否則過度疲勞會適得其反，增加身體負擔。

5.運動後要有放鬆階段：運動後要有一個整理放鬆的階段。運動後立即停止，或進入溫室(或蒸氣浴)，很容易出現昏迷，這一點已有實驗證明。美國也有悲慘的教訓，應該記住。6.毅力：如果有氧運動不能持續，就很難達到預期的效果。美國人甚至認爲，如果不能堅持鍛鍊，還不如不鍛鍊。有氧運動要求每週最好運動46次，每週至少4次。如果低於這個標準，你就得不到鍛鍊的效果。