睡眠不足影響身體恢復 7個技巧睡的快

本站體育5月28日報道：

晚上躺在牀上輾轉反側難以入睡，無疑是最痛苦的事情之一。睡眠不足或者睡眠質量不高，都會對身體產生副作用，影響消化系統和免疫系統，提高患高血壓、糖尿病的風險。特別是對於跑者來說，睡眠質量不高會影響到身體的自我修復，不利於第二天的訓練。那麼，有哪些技巧可以加速睡眠呢？

睡前喝點牛奶

醫學博士、睡眠方面的專家威廉·溫特爾表示：“牛奶中富含一種叫α-乳白蛋白的蛋白質，這種蛋白質中含有較多的色氨酸，而它能幫助人體產生更多的褪黑激素，後者的主要功能就是促進睡眠。”

除了牛奶之外，睡前吃一點含色氨酸較多的食物也是正確的選擇，像蛋清和南瓜籽等，都能促進睡眠。溫特爾還表示，牛奶中的鈣有助於人體吸收更多的色氨酸進入大腦。

莫使用睡眠追蹤器

作爲比較流行的穿戴設備，睡眠追蹤器受到很多年輕人的追捧，希望能借助它提升自己的睡眠質量。但是，美國《臨牀睡眠醫學雜誌》刊登的一篇文章表明，使用睡眠追蹤器可能會提升使用者的自我焦慮水平，導致更糟糕的睡眠出現。

練習冥想

冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，最終的目的是把人引導到解脫的境界。普通人或許不需要達到這麼高的境界，但它確實能夠幫助人們減輕焦慮、擔心、壓力和情緒障礙，從而實現快速入睡，並且延長深度睡眠的時間。

關閉一切電子設備

很多人上牀的時間並不晚，但真正睡着時卻到了半夜，玩手機、電腦等電子設備是主要原因。有些人9點鐘就上牀，但習慣性的拿起手機，非要玩2個小時才能入睡。爲了創造一個良好的睡眠環境，最好提前一個小時關閉所有電子設備，臥室內的燈也要關閉，上牀之後完全放鬆身體。

調整室溫

研究發現，身體感到稍微有一些冷時是最有利於加快睡眠速度的。把室溫控制在15.5-20℃之間，此時會降低身體的核心溫度，身體也會更快速的進入睡眠狀態。

不停的眨眼

這個方法雖然未得到科學家的證實，但據有些網友反映，他們睡不着時就不停的眨眼睛，幾分鐘過後就會進入睡眠狀態。這種方法可能因人而異，但不妨嘗試一下，或許對你也適用。