睡前除了刷牙 「這動作」也很重要!牙醫:免打鼾、助好眠

打鼾不僅會影響自身睡眠品質,也嚴重干擾枕邊人。(示意圖/Shutterstock)

牙醫規勸大衆睡前務必刷牙已是老生常談。英國有個牙醫最近拍攝短片疾呼,睡前除了刷牙,清理鼻子也同樣重要,不僅有助改善睡眠品質,也能避免打鼾。

綜合美國《紐約郵報》、英國《每日郵報》報導,英國約克郡開業牙醫洛瑪斯(Sebastian Lomas)日前在TikTok個人頻道發佈短片說明,睡前花幾秒鐘做個簡單動作,有助保持鼻竇暢通,有助睡眠品質、防止打鼾。他認爲,睡前清理鼻子與刷牙一樣重要,因爲睡覺時如果不能用鼻子呼吸,「你會改用嘴巴呼吸,如此一來就會打鼾」。他極力建議大衆把清理鼻子列入睡前例行公事。

洛瑪斯說:「打鼾會讓你處於無法好好休息、消化的狀態,難以儲備體力。」他在短片裡示範簡的方法,可以解除鼻竇阻塞的狀態。首先,站直身體,用鼻子吸氣,然後在閉上嘴巴的情況下用鼻子呼氣。接着,捏住鼻尖,頭部左右搖晃、搖晃時儘量讓頭部靠近肩膀,同時豎起耳朵,這串動作至少要做5秒鐘。最後,鬆開鼻尖,深呼吸一口氣。

這支短片已獲網友瀏覽約25萬次。有些人認爲「非常有幫助」。也有人表示沒什麼用,「最後還是鼻塞了」。

睡前刷牙是牙醫必定會提出的牙齒保健事項。(圖/Shutterstock)

據耶魯大學刊物《耶魯醫學》(Yale Medicine)指出,打鼾可能代表有健康狀況,例如阻塞性睡眠呼吸中止(Obstructive Sleep Apnea, OSA),這種常見疾病與心臟健康問題有關,若未即時治療,有致命之虞。

人在吸氣、吐氣時,空氣流動會導致組織震動,發出聲音。喉嚨後方氣管附近的組織震動發出聲音時會形成鼾聲,在鼻塞的情況下,打鼾程度會更糟糕。據統計,英國有3000萬人受打鼾之苦,58%年齡介於50至59歲。

美國猶他醫療大學(University of Utah Health)指出,半數的人們一生之中某個階段會打鼾,男性多於女性;打鼾似乎有家族遺傳特性,而且會隨着年齡增長而更加常見,約40%成年男性、24%成年女性一輩子打鼾。打鼾常見原因包括體重增加、過敏、飲酒、睡姿異常,特定藥物也會引發鼾聲。打鼾不僅干擾枕邊人入睡,打鼾者自己也會整夜睡不好,讓自己與枕邊人整天疲憊不堪。