思考總卡卡可能大腦疲勞　10招清除腦內廢物

▲有時覺得腦壓很大，超厭世，可能是因爲大腦疲勞。（圖／pakutaso、pixabay，以下同）

記者蔡惠如／綜合報導

現代人處於一個快節奏的時代，以前要花上半天才能做完的事，現在主管只給你1小時還嫌慢，或是送出訊息等對方回覆，才過1分鐘對方未讀，你就覺得不耐煩，網路、電視大量的資訊在眼前流轉搜尋，全看完沒得出結論，反而大腦疲勞爆炸，感到厭世。

身心靈預防醫學的洛桑加參醫師，在所着的《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中，提到有關腦疲勞的副作用，包括經常不自覺出現一些低自制力行爲，像是大吃大喝大醉一場，或平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控，做出衝動購物、衝動飆車等，很容易造成身體發胖，加速變老。

還有出現無法控制的情緒，像是看什麼都煩，冷淡、冷漠，遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁。在策畫一個計劃時，感覺比以前吃力。對本來感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘。

洛桑加參醫師表示，筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化等；腦也有腦的勞損，大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。

腦疲勞的人，身心都會出現一些變化，察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的，若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，建議如果出現以上症狀，可以用10種方式紓壓。

好好睡覺，好好做夢珍惜無聊時刻，勇於放空避免再去使用機能性提神飲料簡單過生活，慢活樂活簡化行程，排鬆一些封鎖垃圾訊息與廣告攝取有益於大腦的好油收起手機，到戶外走走避免在惡劣心情下做討厭的工作吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化其中擁有足夠的睡眠時間很重要，因爲大腦在人睡覺的時候，會進行斷舍離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊，大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡着的時候進行。放空也有類似的好處，切換成潛意識在處理資訊，讓大腦休息。

關掉手機、封鎖不必要的訊息，是讓交感跟副交感神經能夠回到平衡，舒緩腦疲勞，但若自覺心智功能嚴重受損時，還是要尋求專業醫師的協助。