塑身「棒式」不是撐越久就越好 專業教練：每天2分鐘就足夠
▲棒式健身法近期很熱門，但重要的不是撐得久，而是姿勢正確與否。（圖／翻攝今日頭條，以下同）
近幾年風靡健身界的棒式支撐，僅需1個動作就可訓練到全身60%的肌肉，不需機械也不需場地，只要1張瑜珈墊就可開練，且對於紓解壓力、緩解焦慮也有一定的作用，美國資深健身教練Dan John表示：每天2分鐘就好，再久沒有意義。
現代人注重體態，愈來愈多民衆開始鍛鍊核心肌羣，棒式是最好入門也最簡單的方法，只要注意姿勢正確，時間不是愈長愈好。
▲只要墊上瑜珈墊，在家就能訓練，可以先從30秒爲目標開始練習。
《腹肌再現》作者Jonathan Ross提到，棒式主要是訓練肌耐力，棒式只有一個標準動作，只是讓身體在同一個強度下重複運動，拉長支撐時間效果有限，想強化肌力不如直接增加運動強度。
▲正確的動作纔能有訓練肌耐力的效果。
而棒式姿勢力求正確，許多民衆最容易犯的錯誤，就是肩膀與手肘不在一直線上，以及臀部塌下去或是擡太高。肩膀與手肘必須跟地面呈90度垂直，以免手臂過度使力，此外，背部、臀部與腿部必須成一直線，不然撐多久都是徒勞無功。