天冷更要動! 掌握「5秘訣」讓你健康燃脂

▲冬天運動維持身材要掌握秘訣才能健康動。(示意圖記者陳明仁攝)記者李佳蓉綜合報導規律的運動不僅能夠維持窈窕體態,讓人更有活力,對於維繫健康也很重要。雖然號稱帝王級的寒流已離去,但面對近日多變且早晚溫差大的冬季氣溫衛生局提醒民衆,注意冬季運動小要訣,多一分留意,就能快樂享受運動所帶來的好處。

高雄市政府衛生局提供5點冬季運動的秘訣:1.氣溫回升再運動:冬季太陽下山時間提早,天亮時間延後,最好等太陽出來、氣溫回升時再運動較爲安全。2.暖身動作要做足:爲避免運動傷害,冬季運動前進行10分鐘的暖身運動,可採低強度運動讓身體暖和,也讓關節肌肉漸漸適應周邊的氣侯環境。3.服裝選用要重視:可採洋蔥穿法方便穿脫,容易適應溫差變化大的環境;若氣溫較低時,外出運動可用圍巾帽子口罩手套用物加強保暖,而習慣清晨或夜間戶外運動的民衆,選擇反光衣着,增加辨識度提高安全性。4.水分補充不可少:冬季運動較不易流汗,因此常讓人忘記水分補充。千萬不要等口渴飲水,運動前、中、後期間,要定期補充水分。▼冬季較不易出汗,但定期補充水分很重要。(圖/達志/示意圖)5.身體狀況要掌握:在冷天氣運動,身體負擔較大,此時運動更要考量身體狀況,要有適度的休息。而有慢性病的民衆,要注意血糖血壓的穩定,避免空腹運動,可隨身攜帶簡易的碳水化合物食物,方便隨時補充熱量。而定期服用藥物也不能忘記,當身體不適時一定要向醫師諮詢,不可勉強從事運動。

衛生局建議,在冬天時,室內運動也是一個好選擇,但要多留意室內通風狀況。掌握以上冬季運動小秘訣,人人都可在冬季快樂動。