退休男陷「照顧憂鬱」 專家提10招自保：偷時間給自己
照顧者除了睡眠外，幾乎每分每秒都花在被照顧者上，往往忽律了自己身心需求，以致生病不自知。書田診所精神科主治醫師施佳佐祭出「照顧者自保10招」，提醒照顧者適時「偷時間」給自己，避免憂鬱症找上身。
一名70歲男性在退休後一肩扛起照顧慢性病及失智母親的責任，壓力過大加上多次出入加護病房，讓他最近出現行動變慢、全身無力、焦慮失眠、個性轉變，甚至有不想活的自殺意念，尤其在2個月內暴瘦12公斤，更讓家人擔心是否得了不治之症。
同住家人帶他到醫院就診，經過一連串詳細檢查後，發現身體皆無異狀，轉至身心科看診，確診憂鬱症，所幸經藥物及心理治療，並進行家庭資源整合協談，症狀逐漸改善。
▲幾乎每分每秒都花在被照顧者上，往往忽律了自己身心需求，以致生病不自知。（圖／示意圖／記者張一中攝）
施佳佐表示，門診觀察發現，當家中有人須長期照顧時，多數還是仰賴家庭成員，其中男性照顧者人數雖較女性少，但多不願意傾吐壓力，再加上傳統社會觀點對男性不友善，以致他們只能把自身病痛往肚裡吞，「就像是個悶燒鍋」，一旦發生問題，往往會出現激烈反應或嚴重失常行爲。
施佳佐指出，照顧者自保10招分別爲：
（1）看「長線」非短線，拉大格局，長遠思考。（2）允許自己無法照顧到面面俱到，放下完美主義及自我過高期待。（3）放下心中罪惡感，接受他人幫助，讓自己可以有「喘息」。（4）偷時間給自己。（5）尋求其他家人支持及認同。（6）積極尋求各種資訊及資源。（7）避免陷入只有照顧者及被照顧者兩人過度病態依附的兩人世界。（8）發現自己情緒不穩，導致照顧品質不佳，建議暫時給自己放假。（9）自己身心出現狀況，如焦慮、失眠…等，要勇於就醫，尋求協助。（10）永遠記得休息是爲了走更長遠的路，愛他（生病者）就要先照顧好自己。
▲照顧者要遵守自保10招，纔不會引起憂鬱症上身。（圖／示意圖／記者張一中攝）
施佳佐表示，照顧者一旦出現情緒低落、凡事提不起興致、睡眠問題、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念以及無法專注等9項主要症狀，就代表可能罹患憂鬱症，因儘早就診治療。
隨着高齡化社會來臨，每個人都有機會變成照顧者，她呼籲家屬要共同分但照顧責任，主要照顧者有問題也要及時向外求援，一旦出現憂鬱傾向，就要配合醫師診斷、治療。在用藥上，醫師爲不影響照顧者身心狀態，多會挑選副作用較少的藥物，約4至6周、甚至8周左右纔會看到效果。