汪超：一個跑齡和工齡一樣長的程序員
我差不多從工作前後開始跑步，開玩笑的說是“跑齡和工齡一樣長”，至今也有6年左右。 最早（2017-2018年左右）開始跑步，是爲了工作解壓，那會兒剛上班，剛畢業轉行做程序員，每天壓力都很大，下班到家都得有21-22點多以後（當時公司在雍和宮對面，租住在回龍觀，坐地鐵回去一個來小時），很累，但依舊會選擇出門跑步，繞着小區，一圈圈地繞，從最初的5km，慢慢到8km，10km，再到更多。
現在回過頭看這個階段，是我一個人奔跑的階段，只知道跑，當時沒有太多配速和心率的概念，更別說指導了，甚至當時都不知道有馬拉松這個東西的存在。
現在的我，真的很感謝當初那個自己，而且幸運的是，雖然很疲勞很累，但我堅持下來了！
然後日子就這樣一天天飛逝，我也沒有間斷我與自己的對話，這種對話就叫做“跑步”。 我跑過霍營回龍觀，繞完龍躍苑二區，繞回龍觀體育公園，最後那邊叫龍某苑的小區們，都被我繞過...
我跑過北二環護城河，從公司雍和航星科技園出發，一條安靜的道，沿着北護城河。對面是主路，過安定門、鼓樓，最終到積水潭，單程5km，往返正好10km。就這樣每天上班午休抽一個小時整這麼一個來回。
我跑過地壇，一圈不到2.5km，遊人多的時候不好跑，但這裡有個好處，是可以跑着見證地壇一年的四季變換，春秋冬夏，春天的牡丹，秋天的銀杏，夏季的蟬鳴白鴿，冬天的青松雪景。印象中有放過一張四季拼接的圖，但找不到了。
我還跑過內蒙、東北、安徽、山東、貴州、無錫、杭州、大連...現在，只要是出去玩，都會裝上跑鞋，把當地的線路跑一下，也算是“用雙腳丈量大地”了吧。
跑步的萌芽和轉折
2020.12.06，我記得非常清楚，因爲這是我人生中首場半馬，在浙江杭州千島湖。 我和研究生舍友報了名一起去的，我半程，他10公里。
那時候不知道補給，什麼補水鹽丸能量膠的都不知道，啥都沒有，心率啥的也不會看，不會控，就是悶頭衝。 印象中衝到一半，過10公里開始折返的地方岔氣了，硬頂了下來，過了一段就好了...好了...在18公里有個女生問我是不是衝145（可能看我跑的穩？ 讓我帶最後一段），我還疑惑，我說我第一次跑，啥145？ 最後帶了幾公里不過她掉速了，我也146完賽。
後來才知道，145，1小時45分鐘，這是跑者間的暗號。
這次跑完，有前輩和老師看到我的心率很高，都叮囑我要低心率、健康地慢跑，雖然我用平均192的心率跑完也沒有感到啥不適（現在同配速半馬已經能降到160-170了），但我也也逐漸發現身邊有衝速度或者跑快了受傷的夥伴，不得不中斷跑步，開始養傷、逐漸沉寂，有的後來再也沒有出現。
所以基本上2021-2022年，我大多數時候都是慢配速在跑。我很清楚的記得那個冬季，吹着寒風，擡腿，不是3-4分，而是7-8分配，手錶就提示心率180+，超了，我就這樣不斷跑兩步、停下、路邊吹冷風，把心率降低到正常範圍，然後再跑兩步、停下、路邊吹冷風...就這樣慢慢磨，開春之後似乎我的小心臟也理解了我的想法，哈哈（雖然後來知道可能是光電手錶冬天不太準...）但那又怎樣呢，它終於安穩點了！
也正是這兩年，我開始慢慢了解到心率、配速和一些基礎的跑步知識。
然後就到2022年了，我覺得這是我跑步生涯中最關鍵的一年。因爲這一年，我做了兩件事，一件是創建了自己的跑團，名爲“雁跑團”，另一件就是加入了姿勢跑法訓練營。
>>>>創建雁跑團
創建跑團的初衷很簡單，就是有一羣喜歡、想嘗試馬拉松、或是想養成運動習慣，並願意爲之付出時間和精力，願意堅持下去的小夥伴們，我們基本上都來自北郵，包括畢業生和在校生，還有兩位大連理工的畢業生。
雖然跑團剛開始除我外，大家都沒跑過半程馬拉松。但沒關係，之所以取名“雁”跑團，一是因爲大雁是一個結伴飛行的團隊，其中有領頭的大雁，有導航能力，能引領整個羣體，找到方向，防止迷路，而羣雁則伴隨頭雁身旁，整個羣體最終呈現“人字形”或者“一字型”，避免浪費不必要的能量。另外如果有受傷或掉隊的大雁，羣體中會有專門負責陪伴的幾隻大雁，等待掉隊夥伴重新啓航。
另一個原因是北郵校徽中也包含大雁圖標，因爲在過去，鴻雁就象徵了通信。
所以沒錯，我就是領頭雁，我已經和雁跑團伙伴們一起，結伴飛行了2年多。
第一年（2022）和各位小夥伴們一起打基礎，養成良好的運動習慣，並堅持下去，雖然第一年結束，還沒有人跑過正式的半馬比賽，但大家的實力都肉眼可見的在飛速增長，在奧森也都kuakua地刷新自己的非官方比賽的半馬PB。
第二年（2023），我推出了“雁跑團半馬大佬養成計劃”。是的，這一年，我等到了！這一年，雁跑團，一共跑出了文吉、之儀、鏡子、邦石、曉旭、瑾潔、祥宇等七位，他/她們都有了自己人生中第一塊正式的半馬獎牌，第一張正式的完賽證書，我由衷地爲夥伴們感到開心、驕傲和自豪！
每一年我都會做一份PPT，總結跑團過去的一年&展望跑團未來的一年，內容不算多，但我每次做這個的時候都非常感慨，也非常地開心，也非常感謝自己，能夠，堅持下來，並且也一定會，堅持下去。
今年（2024）進入了第三年，雁跑團包括我在內，已經有兩位夥伴完成了人生首馬，且還在有夥伴不斷地向全馬發起挑戰。 我相信，我們一定會絢麗地綻放，書寫屬於我們的馬拉松故事。
>>>>加入姿勢跑法訓練營
另一件事，就是，我很幸運，能夠選擇並加入姿勢跑法訓練營。
時間拉回2022年，疫情剛結束的那個時間點，我記得很清楚，是在12月初的時候，其實在那之前兩年都是慢跑嘛，因爲自己一直告誡自己，就是在沒有系統科學的訓練方法和指導的前提下，貿然提高配速，拉大強度，很可能會受傷，我不想這樣。 於是就一邊慢跑，一邊嘗試加入各種組織或跑團，也嘗試過一些。
有的線下城市不對，線上一對多顧不過來（畢竟我是個i人不咋會主動說話），有的時間點不對要求太嚴（畢竟作爲互聯網程序員能在21點前下班就不錯了，週末可能還得來那麼一下子），有的就是熟人自組織（純經驗分享我覺得也很好，但我可能希望有更系統專業的指導）。
我與訓練營的故事
偶然的一次機會，我通過微信刷到了姿勢跑法訓練營，就這樣，我抱着試一試的心態報了名。從我加入姿勢跑法訓練營以來，至今已參加3期。
第1期，2022-2023姿勢跑法馬拉松冬訓營，2022.12——2023.5，因爲很多人陽了，教練組很暖心地把訓練期整體延長了一個月，這也是我第一次認真接觸一個集體。
第2期，2023姿勢跑法馬拉松夏訓營，2023.7-2023.10
第3期，2023姿勢跑法馬拉松冬訓營，2023.12-2024.3
先聊聊收穫了什麼。
>>>>姿勢跑法大框架
首先，大框架上，若想跑的高效，不受傷，跑的快，一定是從這三方面入手：技術動作（跑姿）、力量訓練和體能（跑量）。
因爲假設一個人的步幅是1米，一場全馬下來需要左右腳交替輪換4萬2千1百9十5步，任何一個跑姿、力量和體能上的不足，都會被放大4萬多倍。因此若想跑完一個全程馬拉松，系統科學無傷的訓練必不可少，從這三方面考慮入手，越高效、越精準、越細節，越好！
力量訓練
首先是力量訓練，因爲以前在學校的時候有一定力量訓練基礎，所以課表中設置的力量訓練對於我來說不是特別難，特別是核心力量，但像臀橋，特別是單腳臀橋的這種，我承認...確實...還是有點虐的。
體能
這個沒啥好說的，跟着訓練營課表，跑就完事了。
這裡簡單介紹下課表構成吧，分四個週期。每個週期持續一個月，目標分別是爲了5km，10km，半馬和全馬，全馬週期對於完全0基礎可能有些難度，但教練組會根據多次測試和各方面能力進行跑力評估和分組，這點不用擔心。每個月再分爲四周，整體強度我個人體會下來是中強中低，個人覺得比較合理，前面提升強度，後面模擬一個測試/比賽周，進行減量和恢復。
技術動作
姿勢跑法的核心知識點，就是技術動作，我自己理解概括爲“一心三動”：一心是指人體的重心，三動是指三個基礎和最關鍵的動作，“關鍵跑姿”，“落下”和“拉起”。圍繞這三個基礎和關鍵動作，構建起了一整套系統科學無傷的，可通過學習和實踐掌握的方法論，也就是姿勢跑法。不過剛開始的時候，我並沒有上述的認知，只是“一點點練”，“一點點悟”。
在第1期訓練營中，我還是比較認真的，每天我都會如實記錄當天的課表內容、訓練時的身體感知（體感，哪裡做的好、哪裡感覺差）、傷痛、心率配速等等等等，開始時每天都會發在羣裡，後來每週結束髮一整週的出來（也不算卷吧，單純的如實記錄）。直到最近開始讀《姿勢跑法》一書的時候，才發現原來我做的，正是博士提到的記錄跑步日誌。也許，就是緣分吧。
藉此機會，再推薦一下《姿勢跑法》一書，全名爲《姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法》，很多跑者平常跑步可能往往只關注跑得更快，但忽略了更有效率，特別是不受傷！
然後我就不停地練習技術動作，練習關鍵跑姿、點地上拉、支撐轉換、前傾下落...這一個個名詞，就是在這樣一次次練習中，變得越來越悅耳動聽。
然後每個週期結束會有一次線下半天左右的課程和康復課，課程前後會表彰這個週期內表現好的優秀學員（沒錯，第1期訓練營的我拿獎拿到手軟...我這真是第一次見着跑步的回頭錢，哈哈）。
我非常認真地聽教練們講授課程，學習着，每天結合設置好的課表，跑前花9分鐘（3組動作，每組30秒技術動作練習+30秒帶入剛纔的感覺跑出去），還有跑前熱身跑後拉伸等等等等，跟着教練和博士的視頻，一個個做，一個個糾正（不過這個最好還是每週日去奧森線下團練找教練當面指導更好，一次就能點出你存在很久，且不會意識到的問題），這些動作中很多現在我都已經如數家珍，成爲了我每天跑前跑後的習慣，必不可少了。
成績，不斷地PB，PB，再PB！
這幾期訓練營跟下來，我開始不斷地收割半馬比賽，從最初的146，幾乎每一次比賽，都在PB，到2023年密雲半馬的137，當時有點不敢相信，我竟然能以437的配速跑完21.0975km。但直到2023年下半年的通州半馬，那天小雨，我再次跑進137，我就知道，那個心底掩埋已久的“我”，他快要回來了！
雖然我在5km/10km和半馬成績上，不斷PB，在技術動作的感知上，也不斷加強。但我一直都沒有，或者說沒敢，挑戰全程馬拉松。直至今年，我的第3期訓練營，結營前一週。2024年3月24日，我終於站上了，我人生首馬，無錫馬拉松，賽道的起點。
這一切就是那麼夢幻，去年一整年的全馬報名都未曾中籤，或許是老天知道中了我也跑不好，所以選擇讓我再磨練磨練，站上，可能算是中國全馬天花板的賽場了吧，錫馬，其實我開始也並沒有中籤，但是，可能這就是緣分，我候補上了！
當我存完手機存完包後，走向起點的時候，正頭頂上，飛過一羣大雁，TA們呈“人字形”，這也許，還是緣分。
最終，在悶熱，下雨的無錫，我的首馬，331，安全完賽！
在這場比賽中，默唸最多的，也是平常默唸最多的，兩個詞，就是“落下，拉起”，和往常訓練一樣，配合步頻的節奏，我不斷地重複默唸：落下，拉起...落下，拉起...落下，拉起...落拉...落拉...落拉...
就這樣，一天天地訓練，特別是最近這幾個月，明顯感受到身體一天比一天輕盈。
每次跑動中，我會刻意去感知，特別是，前腳掌落地的過程：前掌外側觸碰地面，然後將這種衝擊感過渡到趾球部，滾動，前傾，落下，拉起，如此美妙。
這種感覺越來越清晰和強烈，雖然很短暫，但我確實能感覺到它，是真實存在着的。
也是這種感覺，讓我一次次地進入“心流狀態”，這種狀態會讓人真切地沉浸其中，專注其中，非常美妙。
就這樣，一次次地感覺，自己是在熱烈地活着。
下一個十年的夥伴們
如果你要問我，在這個過程中，最大的收穫是什麼？ 那我一定會毫不猶豫，而且會大聲地，告訴你，那就是“朋友”、是“夥伴”，是“一起奔跑，一起前行的戰友”！
包括但不限於， 各位教練們。
龍井教練：總教練，每個月都會給我們買生日蛋糕，可惜我在4月，冬訓能不能再延期一個月，讓我再吃一次，哈哈！
蘇教練：美食攝影組織，無敵好看好吃，也是康復補給大佬！
亞新教練：技術最強，跑姿最帥之一！
王磊教練：甩我幾條街的男人！
周大師：跑姿最帥，沒有之一，哈哈。
小曹：美工編輯客服助教啥都會。
黃哥：和我同期入營，非常敬重的一位前輩，跑院的箱根驛傳就是黃哥提出來舉辦的，太讚了，我相信我們一定能接下去！
健哥：馬上夏訓了，又可以吃到健哥帶的冰西瓜了！
會峰：人稱老段，其實跟我同年，我在訓練營結識的第一個鐵哥們，哈哈，帶我越野帶我飛，也一起跑過了很多比賽了。
有老熟人：勇哥、顯宏哥、桂程哥、博哥、紅姐、若雪、兆啓哥、曦哥、明猷哥、盧指導...
在各位大哥帶領下，在北航操場，完成了錫馬賽前，最後一個間歇跑。
還有新結識的朋友們：振華哥、廣嶺哥、建國哥、老羅...
以上排名不分先後，若有疏漏都怪我。
還有更多休賽期間的拉練和活動，比如一起跑山。
怎麼說呢，回過頭又好好反思了下，雖然第1期有過高光表現，但更多的時候，還是比較沉默的，第2期和第3期很多時候因爲加班，即使是平常，還有周日，跑個A課表都需要做足心理建設，經歷過很多低落的階段和灰暗的時間，但是，熬過去就好了，不是嗎？
人生也就是這樣吧，有高有低有起有伏，看着像個正弦波，但只要大趨勢向上的，不就好了？
還有其實作爲一個i人，第一期又是自己一個人報名，是真的蠻難熟悉起來的，外向交往、與人溝通，真的好難哦（還好跑步的時候不用太多說話，哈哈），但那又怎樣呢？誰說i人就不可以有“深度交往”的朋友呢，朋友雖少，但質量高，個頂個的。
一年中交10個朋友很容易，但交一兩個超過10年的朋友則非常特別了。
也祝願，我與姿勢跑法，與訓練營中的夥伴們，能成爲“摯友故交”，抵歲月漫長。
繼續“綻放”
我的下一個跑步階段，會是什麼呢？
我認爲，如果只用一個動詞，那我想它“綻放”。
從最初的那個少年，一個人悶頭跑， 再到現在，有了自己的跑團，一羣夥伴一起跑， 再看未來，可能還會有自己的學員，然後自己慢 慢變老，坐着（也許是躺着）看更年輕的一代人跑...
我將這些稱之爲“羈絆”，我願爲之付出。
有時候真的很感慨，真的是“跑步收留了我”：治好了我的鼻炎...讓我感覺記憶力變強了...
當然，跑步讓我變得更加自信、陽光和開朗，讓我更有勇氣面對未知的未來，就像頭雁，找到方向，不會迷路。
到這裡，真的感謝，親愛的跑友們的閱讀。
我又要穿上跑鞋，準備今天的晨跑了。
請仔細聽，當我前掌落地的那一瞬，是脈搏跳動的聲音，也是我，與跑步的對話。
#來，評論區聊聊 #
「你用腳步丈量過哪裡～」