爲啥會有起牀氣？ 達人分析「睡眠4階段」...快TAG貪睡友
▲爲什麼一早就有起牀氣？達人分析睡眠4階段，讓你更瞭解自己。（影、圖／理科太太 Li Ke Tai Tai授權提供，請勿任意使用）
你很難起牀嗎？你是否每天醒來都像在跟牀拔河，一大早就氣噗噗被說臉臭呢？其實會有這些狀況並不是因爲你意志力不夠或是修養不好，都是因爲你的「起牀時間」錯了啦！理科太太 Li Ke Tai Tai就告訴大家，其實睡眠分成「4個階段」，不僅能讓你更清楚睡眠狀態，也可以幫助你瞭解自己喔！
1.睡眠剛開始
「睡眠剛開始」顧名思義就是你剛躺下去、剛要入睡，這時候外面一點點的小聲音就可以讓你起牀，你根本還沒有進入睡眠的狀態。理科太太說，正常人在這個階段大概維持5～10分鐘之後，就會進入接下來的「紡錘波」。
▲人體剛要進入睡眠狀態的時候，只要一點小聲音就可以把你吵醒。
2.紡錘波開始
看到這裡，你一定會很好奇「紡錘波」到底是什麼呢？理科太太告訴大家，首先你必須瞭解樹突，神經元利用樹突和其他神經元的軸突，使用電流交換訊息、聊天，所以可以稱樹突爲「總機小姐」。
▲紡錘波在每分鐘出現多次的人，比較不會被吵醒。
在紡錘波開始的時候，這位總機小姐就會突然接到很多電話，那這些電話就代表很多的電流，就會造成短暫和重複的腦波，它的形狀會上上下下，看起來很像是紡錘的樣子。
紡錘波開始就代表淺眠也開始了，這時候你就會慢慢進入睡眠的狀態，你的身體也會開始整理記憶的階段，佔了總睡眠的一半，所以紡錘波開始非常重要。
就有研究發現，紡錘波每分鐘出現許多次的人，比較不容易會被外界的聲音吵起來，也就是大家所說的「很好睡的人」，理科太太表示，隨着年齡越大，你每分鐘出現的紡錘波次數會變少，你會變得更淺眠。
3.深層睡眠
再來睡眠進入第三階段，就是大家都很需要、失眠者卻很難進入的「深層睡眠期」；對此，理科太太說，當身體進入真正熟睡的階段，你不會做夢，身體也會非常的放鬆，呼吸和心跳都會變慢，這段睡眠期是你生理上真正修復自己身體的時間。如果你在深層睡眠的時候被叫醒，你可能會迷迷糊糊的，之後就會開始出現強烈的「起牀氣」。
▲會有「起牀氣」是因爲自己在錯誤的時間被叫醒。
4.快速動眼期
接着就來到最有趣的「快速動眼期」，這段時間佔了整體睡眠的25％，那爲什麼會叫做快速動眼期呢？理科太太提及，當你在睡覺的時候，以外觀來看，你的眼睛是不斷在動的，那你這時候有可能會大量做夢，然後頭腦也會非常活躍。
也就是因爲頭腦太活躍了，身體爲了要保護你就必須要分泌甘胺酸跟GABA，這時候你的去甲腎上腺素、血清素跟組織胺也會停止被接收，進而造成你全身的肌肉動彈不得、癱瘓的狀態。
因爲全身的肌肉不能動，你當然也發不出聲音，如果你在快速動眼期醒來，你的意識會是清楚的，可是你的身體不能動也不發出聲音，就會是大家俗稱的「鬼壓牀」。
▲在快速動眼期醒來的意識會很清楚，身體卻會動彈不得，這就是俗稱的「鬼壓牀」。
另外，在你醒來之前，你會重複紡錘波、深層睡眠期跟快速動眼期好幾次，所以當你鬧鐘響起來你又按「貪睡」的時候，其實你的身體又要從第一個階段開始。
理科太太說，通常「貪睡」你不可能會設定30分鐘，這也就代表你的身體從來都沒有真正再次回到睡眠裡面，因爲這段時間實在太短了，所以你的身體根本就不會進入真正的睡眠，會導致你醒來後出現「心很累」的狀況。
附帶一提，如果你是在快速動眼期的時候醒來，你是可以有意識地、清楚地知道你自己在這夢裡，英文叫做Lucid Dreaming（清醒夢），有不少人在想要怎麼樣才能每次都進入這樣的狀態，你可以有意識地去控制自己的夢，因爲夢很重要，你在作夢的時候，你的前額葉以及眼眶額葉皮質全部都在休息的狀態，這是你平常在白天的時候，你的意識用來判斷事情的區域，雖然它們還在休息，但是你的杏仁核還是活躍的，所以你在作夢的時候，你可以感覺到情緒、恐懼，可是你並不會意識到當時自己「正在做夢」。
有人說，夢裡的恐懼和焦慮，其實都是身體在幫你的未來做準備，甚至在夢中，你還可以延續思考白天的問題，有時候你可能還會在夢裡找到答案，或是在夢裡重新消化白天遇到的事情。
▲有人說夢裡出現的情緒其實都是在幫未來做準備。
「日有所思，夜有所夢」你在白天被壓抑的原始感覺和慾望，都有可能會在夢中反映出來，理科太太認爲，研究一個人的夢可以瞭解這個人最深層的慾望，也能夠幫助你多瞭解這個人或是你自己一點。
理科太太 Li Ke Tai Tai，住在矽谷的生物醫學工程師媽媽，聊聊生活中的科學，現有經營：粉絲團、YouTube頻道