想睡好就「用吃解決」 營養師推薦5種助眠食物

▲想要有好睡眠不妨先從食材着手。(圖/Unsplash)

記者蔡惠如/綜合報導

睡眠是一天中的重要時刻,不但會影響隔天的精神,對於身體與大腦修補也很重要,若晚上睡不好,隔天精神不佳影響工作家庭,拉長作息時間之外還會產生更多壓力,再次影響睡眠變成惡性循環,「明明很累,卻還是睡不着」的情況常常發生,營養師表示與其吃藥不如先從食物下手,5個助眠食物一定要試試。

營養師蘇小鳳表示,難以入眠不妨先試試5種食物,有助放鬆心情更好睡,不要馬上尋求藥物處理,但若是其他因素如壓力大導致長期師睡不好,建議還是要尋求專業醫師協助。

▲若長期睡不好,還是要尋求專業協助。

香蕉臺灣盛產的香蕉,實在是幫助睡眠的好物,因其內富含大量色胺酸,爲人體的必需胺基酸之一,能夠幫助放鬆心情穩定,和緩精神。但若有胃食道逆流的人不建議在睡前吃東西,建議吃法是晚餐後吃一根,約等2、3小時消化吸收後,改善失眠的效果會更佳。

牛奶牛奶跟香蕉一樣,含有豐富的色胺酸,也有幫助穩定心神、放鬆心情的效果,建議常入睡困難的人,可在睡前喝250ML的溫牛奶,更可幫助放鬆容易入眠。

芝麻芝麻內含有高量的鈣和鎂,以及維生素B羣和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D,營養豐富,對於神經衰弱的人,有幫助安神補腦、促進腦神經活力的功效。若覺得平常生活壓力大,也可以在平常菜色如沙拉、涼拌小菜等撒上一點芝麻來食用。

蓮藕蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C,除可以協助身體具有安定鎮靜、提高睡眠品質的功效之外,針對貧血、消除疲勞、預防便秘也有功效。許多人不喜歡吃蓮藕或覺得有點難買到,也可以用喝蓮藕茶來替代,淡淡的清香跟甜味,很容易入口。

堅果堅果中含有的礦物質,可以幫助安定神經、撫平情緒,豐富的營養對身體也很好,但除了礦物質之外,堅果的油份也很高,所以每次攝取不要吃得太多,建議在晚飯後吃一匙的量,約杏仁或腰果7粒、核桃2粒、開心果10粒。

▲助眠食物。(圖/翻攝I鳳姐 營養師蘇小鳳的健康私房話粉絲頁)