小滿之後記住這個養生重點，能打好整個夏天的健康基礎！

5月20日迎來二十四節氣中的小滿。小滿，是夏季的第二個節氣，標誌着夏日的漸進與成熟。很多地方也陸續進入雨季，溼熱之氣交結，氣候悶熱潮溼。

小滿過後，記住一個養生要點

小滿是節氣養生的轉折點，標誌着暑天溼熱拉開帷幕。

湖北省武漢市中醫醫院急診科主治醫師餘莉萍在醫院公衆號刊文中表示，此時氣溫逐漸升高，雨水增多，溼熱之氣交結，氣候悶熱潮溼，易導致脾胃之氣不足，溼熱之氣困脾，出現如四肢沉重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈、大便稀溏，腹滿腹脹、不思飲食等不適。

中醫認爲“諸溼腫滿，皆屬脾”，脾主運化，脾胃功能好，才能把體內多餘的溼氣運化出去。因此小滿養生應注重清熱健脾祛溼，做到“既病防變，未病先防”。①

小滿之後，正是各種細菌和病毒的活躍時期，稍有不慎就容易感冒生病。因此，提醒大家注意日常飲食起居養生，順應天時以養生，健康平安過夏季。②

溼熱容易引發多種疾病

廣東省中醫院腎病研究室主任醫師毛煒曾在廣東衛視節目中介紹，溼熱是人體內的溼和熱結合在一起而形成的，最容易導致以下常見疾病：

1. 皮膚問題

比如脂溢性皮炎、酒糟鼻、膿包痤瘡、毛囊炎、瘡癤腫毒等。或者真菌感染，如體癬、股癬、腳癬等。

2. 肝膽疾病

比如攜帶肝炎病毒、急性黃疸型肝炎、膽結石等。

3. 泌尿疾病

在過度疲勞時，比較容易感染膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等。

4. 筋肉疲勞

容易出現腰痠背痛、渾身痠痛。

5. 常見慢病

包括糖尿病、高血壓、中風等，因爲血糖、血脂過高都可以歸結爲溼氣重濁。③

試試這些實用的祛溼招

江蘇省中醫院消化科主任中醫師徐藝曾在健康時報刊文中表示，試試這些實用的祛溼招。④

“一泡”

溼邪越重，熱水泡腳就越有必要，熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除溼、利水的作用。

“二不”

1. 不貪涼：炎炎夏日，冷飲、飲料是解暑選擇，但是由於飲料溫度太低，容易影響胃氣和降，出現噯氣、腹脹等症狀。

2. 不淋雨：儘量避開潮溼的環境，避免外感溼邪，這樣可避免腳氣、溼疹等病症的發生。

“三穴”

常用於祛溼的穴位有以下三個：

1. 豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃的濁溼排出去。此穴位於小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。

圖據《鍼灸經絡經穴圖》

2. 足三裡穴：是調理脾胃、驅趕內溼的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。

圖據《鍼灸經絡經穴圖》

3. 中脘穴：能和胃健脾，適用於痰溼困脾的人羣。位於上腹部，前正中線上，胸骨下端和臍連線中點（臍上4寸），用指端或掌根在穴上揉2-5分鐘。

圖據《鍼灸經絡經穴圖》

“四粥湯”

養生粥湯可健脾胃祛溼氣。推薦日常飲食可多飲用紅豆薏仁粥、芡實蓮子粥、山藥冬瓜湯、鯽魚湯，有很好的清熱利水、滋陰祛溼功效。

精選

文章

本文綜合自：

①2022-05-19武漢市中醫醫院《二十四節氣養生｜小滿：宜清熱健脾祛溼，做到“既病防變，未病先防”》

②2024-05-20山西省中醫院《小滿遇上520，養生牢記“3不吃5不要”，身體健康才圓滿》

③2023-04-12廣東衛視健康有道《疾病來襲，氣味先知，溼熱的危害有多大？》

④2019-07-12健康時報《祛溼記住一二三四》

編輯：王真審稿：魯洋