壓力大、心情差?多吃「5食物」抗憂鬱有救了...香蕉太神啦

▲控制憂鬱症除了吃藥以外,也可以透過這5種食物改善問題。(影、圖/Pro好醫大聯盟授權提供,請勿任意使用)

記者周姈姈/綜合報導

總是覺得壓力很大、心情超不好嗎?現代人可能會因爲工作或是面臨感情問題而患上憂鬱症,但你知道嗎?其實除了吃藥控制以外,在飲食中攝取某些物質也能改善憂鬱症的情況喔!《Pro好醫大聯盟》的精神科醫師林俞仲就和大家分享5個可以抗憂鬱的食物,香蕉奇異果都上榜,而且鈣片還能讓你一夜好眠沒煩惱!

那到底要吃什麼東西纔可以抗憂鬱呢?林俞仲表示,基本上目前所有的飲食裡面,最能夠對抗憂鬱的食物,而且證據也最充分的就是「魚油」,因爲魚油含有Omega-3,對於憂鬱症十分有治療的效果

▲魚油含有Omega-3,對抗憂鬱症十分有效。(圖/取自免費圖庫Pixabay,下同)

除了魚油之外,只要是含有色胺酸的食物不管是對抗憂鬱還是焦慮也都很給力,像是牛奶和香蕉。

▲香蕉和牛奶對抗憂鬱都很給力,心情不好就多吃多喝吧!

如果上述這些食物的攝取量夠高,其實就可以促進大腦裡的色胺酸攝取,因爲色胺酸是血清素的前驅物質,而血清素在大腦裡扮演一個最主要的神經傳導物質,負責情緒管理,也就是說,血清素的濃度升高,情緒自然就會跟着變穩定!

林俞仲說,其實吃奇異果也很不錯,另外在睡前吃鈣片也能有穩定神經的效果,可以幫助入睡。

▲多吃奇異果換來好心情,把憂鬱趕走。

除此之外,經常聽到會有許多人因爲睡不着,所以就想靠喝酒助眠。對此,林俞仲告訴大家,其實喝酒後心律會上升,就算你入睡後也會很淺眠,這也就是爲什麼前一晚喝酒的人隔天起牀都會不舒服的原因

雖然你真的有睡,但你一起牀就是會出現頭暈或是沒有睡飽的感覺,因爲你在整個睡眠中的「淺睡期」是拉長的,所以假如你有憂鬱或是焦慮症等相關疾病,就應該要少攝取酒精

▲如果妳有憂鬱症,就最好不要喝酒,因爲酒精會讓你睡不好。(圖/取自免費圖庫pakutaso)