研究曝「1手部動作」能大降血壓 效果等於1顆藥

一篇研究指出,經過握力訓練8周後的人,其收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱。(示意圖/ Shutterstock )

高血壓患者有相當簡易的方式可提高心肺功能。根據一篇統合分析的研究,將一羣高血壓患者分成兩組,其中一組進行握力訓練,訓練方式爲手握2分鐘後休息1分鐘,重複4回合、每週訓練3次,2個月後,受試者的收縮壓比不運動者下降8.11毫米汞柱,效果等於吃了一顆血壓藥。心臟科醫師建議,民衆平常可透過訓練握力來增強心臟功能。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在其臉書表示,根據2021年刊登在《高血壓研究》的一篇統合分析,一羣患有高血壓的受試者,用最大握力的30%-40%進行握力訓練,訓練方式爲先手握2分鐘後休息1分鐘,重複4回合,也就是一天只需要11分鐘。

每週以上述方式訓練3次,總共進行8周,相較於不運動的對照組,受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱,已達統計顯著差異,這已經相當於吃1顆血壓藥的效果。

新光醫院心臟內科醫師陳冠任在《下班經濟學》曾表示,民衆若無暇進行跑步等戶外運動,可多做「握力」運動,即握緊拳頭,因爲在此過程中,血管會緊縮,加速血管迴流,進而訓練心臟接受血液的功能。

陳冠任並表示,2016年知名的國際醫學期刊《刺絡針》(Lancet)曾刊載一項針對14萬人的調查,發現握力較佳的人較握力較差者,未來心臟衰竭的風險較低,顯示握力與心臟功能密切相關。