養成18個好習慣,一夜睡到大天亮

1.不放過任何一個曬太陽的機會。曬太陽補充維生素D最靠譜,維生素D參與了神經系統的發育,陽光好的日子裡多到外面走一走。2.多吃一些高脂肪的魚類,像三文魚等,在家裡殺魚的時候,魚肚裡的魚油千萬不要丟棄。吃雞蛋不棄蛋黃,多喝牛奶,多吃豆製品,這些都可以有效的補充維生素D,大腦含有維生素D受體的區域恰好是參與睡眠的區域。3.如果平時吃雜糧比較少,吃精米白麪比較多,偶爾要補充一點B族維生素,B族維生素能安定神經,舒緩焦慮。

4.睡前不要過度運動,否則會使大腦過度興奮,影響睡眠。睡前看一些自己不太感興趣的紙質書,就不要抱着手機看了,手機的藍光會影響睡眠。5.每晚6小時睡眠時長是睡眠時間底線,有6~8小時是最好的,睡眠時間也不是越長越好,關鍵是深睡眠時間要長。要保證頭晚11點到次日3點之間能達到深睡眠。6.爲了上牀以後能夠快速入睡,白天要進行充分的活動,讓自己忙碌起來。要有充足的光照,即使陰天,外面的光線也比家裡強很多倍。這些都有助於快速入睡,入睡半小時左右能夠進入深睡眠。

7.不能一味地糾結睡眠時長,深睡眠時間有多少更重要。按每天晚上7小時睡眠計算,深睡眠時長至少要有一個小時,最好能達到一個半小時左右。8.睡前冥想有助於調節睡眠,拉上窗簾,關燈,盤腿坐在牀上,雙手自然垂膝,全身放鬆,慢慢進入放空的狀態。可以先從幾分鐘開始,逐漸增加到半小時。9.不熬夜,人的深睡眠主要在前半夜,所以要早點入睡。長期熬夜的結果會降低每天晚上的深睡眠時間,太不划算了。熬夜不光毀健康,還會毀容。

10.如果睡眠不好就不要強行早起,早起是相對而言的,在本身擁有健康睡眠的情況下可以早起,早起和過早起牀是不同的概念,如果睡眠不足的人卻又要起得早,危害不亞於熬夜。11.晚上做夢太頻繁,肯定休息不好。一覺睡到大天亮的人,很少有夢境。適宜的臥室溫度,睡前不刷短視頻,換上舒適的枕頭和牀墊,一切都是自己感覺最舒服的狀態,半夜纔不會醒來。只要睡眠不被打斷,纔會避免總是做夢的現象。12.多疏通疏通腿部的肝經,也有利於睡眠。仰臥躺在牀上,兩條腿朝外側,使兩腳腳心相對,用手掌從大腿根部開始拍打,一直拍打到膝關節前,力度從小到大,力度控制在自己能承受的範圍之內即可。

13.早上起牀感覺精力充沛,沒有很睏乏的感覺,說明晚上睡眠很好,否則就是深睡眠不夠或者是睡眠總時長不夠。養成記睡眠日記的習慣,記錄一下前一天的飲食、運動等情況,不斷總結,自我調整,睡眠會越來越好。14.午睡不要時間太長,否則會影響晚上的睡眠。把午睡時長控制在半小時左右,午睡超過半小時就會影響晚上的睡眠。15.把牀只是作爲睡覺的地方,不在牀上幹任何與睡覺無關的事情。每天晚上儘量在同一時間睡覺,一直未睡着,就不要再躺着,起來乾點別的事情,轉移注意力,有睏意再去睡覺。

16.睡前2小時遠離手機,手機的藍光會影響晚上的睡眠,睡前不看會引起情緒波動的電視劇。17.一時睡不着時自己要學會一些放鬆的技巧,比如深呼吸,冥想等,幫助緩解焦慮。18.半夜醒來千萬不要看時間,否則會形成心理暗示性失眠,過度關注時間,轉移了對睡眠的注意力,會導致焦慮,失眠會加重。