夜跑不對也是錯？再次提醒：這2個時間跑最好！看你跑對了沒

夜跑是現在很多上班族會選擇的運動模式之一，也讓很多人得到了鍛鍊的目的。但是，近年來新聞上層出不窮的夜跑意外事件，卻也令人害怕。

案例1：武漢一所中學要求學生鍛鍊身體，每天晚上都會安排夜跑。14歲的中學生小雷（化名）在夜跑中，突然倒地不起，經過緊急搶救，依舊沒能挽救生命。

家屬對於小雷的死難以接受，要求法醫進行屍檢，結果顯示小雷死於心源性猝死。

案例2：杭州的一名上班族麗麗（化名）多年來一直堅持夜跑鍛鍊身體，她不喜歡人多的地方，每次跑步時候都會選擇一些比較僻靜的位置。然而上週夜跑發生的事情卻讓她對夜跑有了一定心理陰影。

原來，她在跑步的過程中遇到了“鹹豬手”，對方騎着電動車飛快的跑了。那個路段攝像頭非常模糊，無法抓到兇手。

案例3：來自四川的劉阿姨在退休後一直堅持夜跑鍛鍊身體，然而在鍛鍊幾年後，劉阿姨發現自己的身體似乎並沒有變好，日常還經常會膝蓋疼。

去醫院一查發現，劉阿姨的膝軟骨磨損非常嚴重，原因就在於她不正確的跑步方式！她跑步之前從來不會換運動鞋，都是穿着平常穿的鞋子就去了，這種錯誤的方式導致劉阿姨膝蓋嚴重磨損。

近幾年關於夜跑出事的新聞層出不窮，這些人中部分是由於自身跑步方式不對所致，部分是遇害。跟隨小編一起來具體瞭解，關於夜跑的兩三事。

夜跑不對反而傷身

別小看跑步這個小事，做錯了不僅起不到鍛鍊效果，還可能會傷身，這幾個誤區需要避開。

1、不做跑前準備

不少人會直接穿着平常的衣服和鞋子去跑步，這個做法是不健康的。

建議跑步要選擇專業的跑鞋，專業跑鞋有一定的彈性，可減少關節的磨損；服裝要選擇寬鬆舒適的運動服，褲子最好選擇跑步專用，避免腿部受到大量摩擦。

2、不做熱身

跑步前的熱身鍛鍊非常重要，整套熱身運動做下來大約需要15分鐘左右。很多人認爲這步非常繁瑣，會直接不熱身就跑步，這樣做容易導致身體沒有活動開來，非常容易受傷。

3、地點選擇

一般建議跑步的地點要選擇在空曠的公園、河邊等車流量較少的地方，而不是選擇在大馬路邊，在馬路邊夜跑會讓自己被大量汽車尾氣所包裹，容易引起呼吸道問題，得不償失。

4、時間選擇

跑步是一項相對低消耗的運動，運動建議至少保持45分鐘，如果只跑30分鐘以下就相當於白跑。不少人跑步的時候會跟趕時間一樣，加快速度瘋狂跑一會結束，這個做法是不提倡的，跑步要慢慢來，讓身體逐漸適應。

上述的這些誤區，對於喜歡夜跑的人而言，一定要注意避開。不注意踏入誤區的話，不僅起不到鍛鍊效果，還可能會導致關節、呼吸道受損，引發一些健康問題。

那些經常夜跑的人，最後都怎麼樣了？

夜跑可給身體帶來不少的好處，具體有哪些呢？

改善睡眠：有數據顯示，經常夜跑對於改善睡眠質量有很大好處。在睡前一小時之前運動可以讓身體、精神得到全面放鬆，可以讓跑後的睡眠得到很大改善。

相較於早上晨跑，夜跑對於睡眠質量的改善幫助更大。晨跑和夜間睡眠的時間相隔甚遠，很難起到作用。

釋放壓力：經過一天的工作、學習，整個人的身心都處於疲憊狀態下，很多人會處於壓力大的狀態下。通過夜跑可顯著釋放壓力，讓身心都得到巨大的放鬆，可以說夜跑是在給一天的疲憊畫上總結。

避免肥胖：夜間身體活動量較小，很多人吃完就躺着，這樣很容易會引起脂肪堆積，導致身體肥胖，夜跑可幫助消耗體內多餘的脂肪，有助於保持好身材。

其實，晨跑和夜跑都可以給身體帶來很多的好處。晨跑可喚醒一天的活力，夜跑則是一天的結束，不同的人羣可選擇適合自己的跑步方式，適合自己就行。不必太過糾結晨跑好還是夜跑好，跑對了就行。

什麼時候夜跑最佳？

一般情況下，建議夜跑的時間不要過晚，選擇在傍晚或是晚上9點左右最爲合適，傍晚時分是太陽剛落山的時候，簡單的食用一些東西后再去跑步，效果最佳。

夜間9點左右也是一個不錯的選擇，在這個時間點晚餐幾乎消化完了，跑步不會引起腹痛等症狀，可起到很好的鍛鍊效果。

在夜跑時，要注意這些事情，避免因爲夜跑而給自己帶來一些不必要的風險。

首先，夜跑路線不要選擇偏僻或是車輛很多的地方，建議選擇空氣好的公園、河邊，最好是附近有人的環境，可以很大程度的降低風險。

其次，女性不建議單獨去夜跑，建議叫上朋友結伴而行，結伴跑步可以有人一起聊天，安全也可以得到保障。

其三，在服裝的選擇上最好選擇帶有反光條的運動衣，即便是後方有車輛來往也可以及時發現。

其四，跑步的時候注意不要佩戴耳機或是跟人通話，這樣做會讓你的注意力分散，在有一些緊急情況發生時，很難及時作出反應。

最後，在運動過程中如所有發現腹痛、呼吸過於急促等不適症狀，一定要及時終止跑步，不要勉強自己。

跑步是個非常健康的運動，適合絕大多數的人羣，並且在地點的選擇上也相對較多。但是，跑步也需要選擇對方法，避免因爲一些錯誤的跑步方式而給自己的健康帶來一些不必要的風險，那就得不償失了。