胰島素阻抗釀糖尿病 醫教4招預防：常滑手機也中鏢

有研究發現，長時間接受手機等藍光照射，有可能增加胰島素阻抗跟高血糖風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

有效減少胰島素阻抗的方法(製圖/中時新聞網)

胰島素可以維持血糖穩定，當細胞對胰島素敏感度變差，即形成胰島素阻抗，久而久之就易導致糖尿病，內科暨減重醫師陳威龍表示，要避免胰島素阻抗，應減少餐與餐之間的零食、飯後運動與選擇低GI的食物，另長期接受手機等3C產品藍光照射，也可能產生胰島素阻抗跟高血糖，應儘量避免。

國健署在官網指出，血液葡萄糖需要胰島素幫忙，才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差 ，血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題，長期下來，也會增加罹患代謝症候羣與糖尿病風險。

陳威龍在臉書PO出影片指出，有4個有效減少胰島素阻抗的方法，包括1.減少餐與餐之間的零食，頻繁進食會讓胰島素一直分泌，久而久之就容易產生胰島素阻抗，建議大家避免過度頻繁進食，尤其是餐與餐之間。

陳威龍表示，第2個有效減少胰島素阻抗的方法是飯後運動，就算只是簡單的飯後散步，也可以降低血糖波動，讓胰島素的分泌更爲平穩。3.選擇低GI的食物，高GI的食物會造成血糖大幅波動，尤其是精緻澱粉、精煉糖，例如含糖飲料、麪包、蛋糕、披薩等，應該要少吃，避免身體遭受血糖波動的傷害。

陳威龍表示，第4個有效減少胰島素阻抗的方法，是避免長期暴露在藍光下，有研究指出，人造光害與體重增加、代謝功能異常、胰島素過度分泌等都呈現正相關。尤其是長時間接受藍光照射，甚至會產生胰島素阻抗跟高血糖，建議減少手機、電視、電腦的使用，都是降低藍光危害，避免胰島素阻抗的方法。