迎接開工日 做好收心操

春節吃喝過得熱鬧盡興，連假結束就要開工，專家提醒，要做好收心的準備。（本報資料照片）

春節連假就要結束，接着迎接開工日，不少上班族提不起勁，出現「收假症候羣」。專家表示，「收假症候羣」好發於年紀大、適應能力較差的長者，可能因收心操沒做好，而精神不集中、情緒不穩定，另一可能情境則是疫情期之下無法外出，在家太久，出現人際關係的衝突而樂極生悲，建議假期尾聲做好準備，藉由整理工作需要的東西、規律的睡眠、適當的運動，做好收心操。

檯安醫院心身醫學科主治醫師許正典表示，「收假症候羣」多發生於假期尾聲，假如連休10天，在第8、9天就會出現，會2種症狀表現，第1種是「樂不思蜀」，第2種則是「樂極生悲」。以第1種情況而言，民衆可能放假太久，沒有心思上班，一直回想假期期間的快樂點滴，第2種情況則可能出現在疫情期間，因無法外出，在家太久，只能上網、玩遊戲，人際關係的衝突也變多，結果「樂極生悲」。

適應力差 好發於年長者

開業精神科醫師楊聰財說，人類隨着年紀增長，調整能力也會變差，因此「收假症候羣」的高風險羣爲年長者，民衆可能在上班日是作息規律，但假期卻開始鬆散，通宵與親友打麻將、聊天、看電視等，等到要回到正式軌道時，就會出現適應上的困難，開始精神不集中、情緒不穩定，甚至開工後「上班一條蟲，下班一條龍」，最嚴重將影響工作表現。

要讓春節連假玩的盡興，收假又不要太苦，許正典表示，有2種方式可因應，首先是在連假期間保持規律生活，做好規畫，避免日夜顛倒，讓自己太累，玩樂的同時也別忘了做好防護措施，另1關鍵則是要做好收假準備。

可做運動 重新上緊發條

許正典表示，春節連休4天者，至少要留1天收心；連休10天者，則要預留2、3天收心。這段收心時間，應看一些與工作有關的事，保持上班的關心度，但不要過度被影響，也可以做點運動，讓自己「上緊發條」。

吃得清淡 建議11點入睡

楊聰財也建議，必須留一點時間消耗體力，假期尾聲可以吃得清淡一些，並要掌握黃金睡眠時間，在11點入睡，睡覺前，可整理隔日上班的衣服、辦公的東西或文具，甚至寫日記回顧假期的點點滴滴，藉由儀式化的行爲，爲假期畫下句點，爲下一個更好的假期做準備。