遠離「收假症候羣」 精神科醫師教授身心放鬆秘笈

遠離「收假症候羣」,精神科醫師教授身心放鬆秘笈。(示意圖:shutterstock/達志)

亞東醫院精神科醫師吳珮全提供5大收假秘笈,教導民衆如何儘早收心,幫助生活回覆正常軌道。(亞東醫院提供)

春節連假進入尾聲,面對即將而來的開工日,民衆可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況,容易在開工前一天失眠,呈現「上班一條蟲、下班一條龍」,大大影響到工作效率。對此,亞東醫院精神科醫師吳珮全提供5大收假秘笈,教導民衆如何儘早收心,幫助生活回覆正常軌道。

常有患者向吳珮全抱怨,想到復工後又要被工作業績追着跑,就好不想上班,對於春節連假真的可以說是既期待又害怕。

吳珮全指出,第一招「減少刺激活動」,在收假前1至2天,避免參與過於刺激或興奮的活動,逐漸調整三餐時間和就寢時間,使身體能夠適應日常生活的節奏。第二招「從事溫和運動」,白天參與散步、靜坐或瑜伽等輕鬆的活動,保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮溼,可以增加室內照明和除溼,以放鬆身心,減輕焦慮和壓力。

吳珮全表示,第三招「避免大魚大肉」,在收假前1至2天,開始飲食清淡,避免油膩重口味的食物和宵夜,增加蔬菜水果和高纖食物的攝入,有助於保持身體的良好狀態。第四招「放鬆身心練習」,睡前聆聽輕柔的音樂,進行放鬆練習或腹式呼吸,可用溫水泡澡,使用薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等溫和的精油薰香或按摩,如,有助入睡,使情緒更穩定。

吳珮全說,第五招「提早制定計劃」,提前準備所需的文具、文件和其他必要物品,制定清晰的工作或學習計劃,將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課,減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全提醒,在工作或學習的過程中,可以安排舒壓小活動,例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光,或者與他們一起品嚐美味的小點心,不僅可以增進團隊合作,緩解工作或學習壓力,有助提升效率,同時能促進良好的人際關係。

吳珮全強調,若開工後超過1個月,仍出現生理和心理上無法調適的情況,可尋求專業醫師協助,以獲得更適當的幫助和支持。