孕期如何控制體重？

孕期標準體重

1.懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2kg

建議增加的營養素：碘、維生素D、維生素E、維生素B6、B12、維生素C、葉酸。

適合的運動類型：走路。

2.懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5kg

建議增加的營養素：蛋白質、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸。

適合的運動類型：游泳、固定式腳踏車、快走、溫和的有氧運動、凱格爾運動、孕婦瑜珈。

孕中期胎兒穩定後在手機裡下一個G動，跟着上面做凱格爾運動，鍛鍊盆底肌，增強分娩動力，加速第二產程，預防側切撕裂。

3.懷孕末期(懷孕7個月至9個月)增加5kg

建議增加的營養素：鐵劑與維生素A。

適合的運動類型：36周前與中期相同，但可降低運動強度;36周以後可爬樓梯或進行順產運動。

整個孕期前後共增加12kg左右爲宜。如果整個孕期增加20kg以上或體重超過80kg，都是危險的信號，往往會合並妊娠期糖尿病或妊娠期高血壓等。

體重過輕的孕婦，懷孕期間可通過營養餐增加些體重，若懷孕初期體重增加很多的，應適當控制體重的增加。

如何有效地控制孕期體重？

(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食，主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發胖。

(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進食和排泄。適當少吃主食，減少糖的攝入。

(5)調節每日活動量，儘量參加有益的日常活動，如散步、輕體力家務勞動等，既可防止發胖，又可增進飲食營養有利增加體重。

飲食可選擇

少吃：油炸類食物、甜食、中西式糕點，以及含糖飲料等少吃，因爲這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升，而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。

多吃：孕期可以多吃麥片，脫脂牛奶，瘦肉，魚，全麥餅乾，柑橘，香蕉，全麥麪包，綠葉蔬菜，堅果，雞蛋，豆製品，乾果，低脂酸奶等這些食物不光有營養還不容易長胖是不錯的選擇哦。