智能手錶如何實現靜息心率的精準監測？

只要認真接觸跑步和健身，心率是一個逃不掉的知識點。大多數運動愛好者總是非常關注“最大心率”在跑步和健身中的指示作用，卻忽略了運動前後“靜息心率”的重要性。事實上，身體是否能夠適應一段跑量或是一套健身訓練菜單，除了訓練後的肌肉反應和疲勞程度，還有一個重要的指標就是靜息心率。最近，美國跑步媒體《Runner&＃39;s World》就邀請了一些健身教練和運動醫學博士講解靜息心率中的“大智慧”。

靜息心率多少算是“太低”

大多數接觸了一段時間跑步和健身的人總會聽到一種說法——有氧運動強化心肺能力，長期堅持跑步的人，心率總是會慢一些。這裡所提到的心率，其實就是“靜息心率”。所謂的靜息心率，在醫學上的說法，就是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。按照布朗大學沃倫·阿爾珀特醫學院的醫學主任布萊恩·米科拉斯科博士的說法，衡量心臟健康最快速、最簡單的方法之一就是檢查靜息心率(RHR)。“一般來說，一個人的靜息心率在每分鐘60到100次之間是正常的。”布萊恩·米科拉斯科博士在接受《Runner&＃39;s World》採訪時，給出了一個醫學上的判斷標準，但是他也強調，這個所謂的靜息心率區間，並非完全固定的。“有很多不同的因素，例如年齡和環境會影響到每個人的心臟健康狀況。”

以兒童爲例，他們的心率時常會出現很大變化，按照米科拉斯科博士的說法，在一個月內，心率變化可能會在每分鐘70次到190次之間浮動，不過，這個範圍的上限會根據年齡慢慢下降。

9歲，這個範圍會變化到每分鐘70次到110次；在10歲或10歲以上，靜息心率會保持在每分鐘60次到100次之間。除此之外，經常參加耐力運動，例如馬拉松、游泳、自行車和鐵三的運動者們，靜息心率也會有明顯不同。米科拉斯科博士強調，“每分鐘38次到42次的靜息心率，對於耐力運動員來說，是很常見的。但是這個心率對於普通人太低了。”

那麼我們如何檢測我們的靜息心率呢？除了醫療器械外，我們可以選擇心率帶、心率表或者具有心率監測功能的智能手錶來進行監測。現在市面上流行的多種心率表或者帶有心率監測功能的智能手錶都帶有心率測量功能，同時心率胸帶與臂帶也是常見的心率測量工具。市面上一些相對高端的智能手錶，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手錶都可以對心率的變化進行精準的監測。這些智能手錶並不單單只是簡單的心率監測，這些智能手錶反而更多的偏向健康監測與監護方向。除了心率監測，還有HRV，ECG，脈率，睡眠呼吸暫停監測，血氧監測，血糖監測等功能。智能手錶已經脫離了以往簡單的步數，卡路里等的監測。現在智能手錶已經轉向以監護人體健康爲首要方向。智能手錶在我們日常生活中與運動中，發揮的作用越來越大了。