資深藍委握力大公開 分享運動秘辛:在議場超慢跑

55歲的國民黨立委鄭正鈐的握力也有38.3公斤。(陳薏雲攝)

73歲的國民黨立委賴士葆握力30.3公斤。(陳薏雲攝)

立法院紛擾一年,終於迎來年節的休息片刻。資深藍委又是如何在這一年維持健康身體呢?國民黨立委賴士葆、鄭正鈐特別測試了握力,來了解自己是否有肌少症風險,並分享平常的養身之道。73歲的賴士葆握力30.3公斤;屬於正常範圍,他也分享,當時總預算徹夜表決時,大家都累癱了,他爲了提振精神,抓準時機在議場「超慢跑」,平常則是靠慢走維持體力。55歲的鄭正鈐握力則達38.3公斤,也屬正常範圍;至於運動的話,就是靠每天不斷跑場。

訓練腳力很重要,但很少人會注意,訓練握力也一樣重要。握力不足,輕者轉不開瓶蓋,重者心臟病、中風、死亡風險加大。根據2019年亞洲肌少症共識會 (AWGS),握力小於以下數值,爲肌少症的標準之一,慣用手握力男性<28kg;女性<18kg。

記者特別準備握力器給資深立委測量,經測量後,賴士葆握力仍有30.3公斤;屬於正常範圍。賴士葆表示,自己每天都會吃維他命B羣,另外近期開始也都會在每天早上飲用一杯現打果汁。自己過去膝蓋不好時,也有吃龜鹿二仙膠來保養。飲食方面則是儘量採取低碳飲食,減少澱粉攝取。運動方面,他在立院開議時,每週一、三、四都早上5點50分出門,到立法院後就在議場繞圈散步,回到選區也會散步至少50分鐘,「強迫自己走一萬步當作運動」。

賴士葆也分享總預算表決時趣事,當時已經表決到深夜凌晨,大家都累得東倒西歪,爲了讓自己可以維持精神,因此在議場開始運動,選擇現在時下最流行的超慢跑,精神也順利拉起來了。

另一位鄭正鈐的握力也有38.3公斤,鄭正鈐說,自己目前只有吃綜合維他命、葉黃素來保養身體,至於運動部分,全靠選區跑場,常常點到點之間,也都是走路取代搭車。飲食部分,就是少油少糖,畢竟到達一定年紀,就必須要讓身體不要代謝的那麼辛苦。

鄭正鈐分享,其實這一屆並沒有比較累,因爲上一屆雖然是少數,但還是有抗爭,這一屆不是抗爭的角色,但作爲防守方,還是要努力,甚至有些肢體上的「互動」,因此每天想辦法於通勤時間稍微補眠,也是很重要的關鍵。

宜果營養研究室(GKNI)的營養師Danny表示,根據「衛生福利部國民健康署」的資料,40歲後的肌肉質量平均每10年下降8%,70歲以後肌肉流失的速度會升高至15%,可以定期使用握力器檢測肌力數值,但要防止肌少症的發生,營養與運動缺一不可。

Danny也分享遠離肌少症的秘訣,第一,均衡攝取各類食物,選擇優質的蛋白質(豆、海鮮、蛋、肉、奶類等),若無法透過天然食物攝取足夠的營養時,則可考慮透過營養品做補充。第二,維持規律的運動頻率,可依照自己的體能狀況,安排重訓、心肺功能訓練或平衡訓練等活動,以提升肌肉質量,促進身體新陳代謝。