走路可降死亡率 研究揭老人、年輕人步數不同

醫師王思恆引述國外研究指出，走路越多、死亡率越低，對60歲以上的老年人來說，每日最佳步數爲6000～8000步。（示意圖：shutterstock／達志）

走路其實是延年益壽的好運動。復健科醫師王思恆引述國外研究指出，走路越多、死亡率越低，對60歲以上的老年人來說，每日最佳步數爲6000～8000步；年輕人則是8000～1萬步。因此，千萬別小看走路能爲健康帶來的正面影響。

醫師王思恆在個人粉專發影片提到，很多人會認爲，走路對老年人來說不算運動，因走路太輕鬆了，無法增加肌力、強化心肺功能，以及預防失能。然而，根據15篇國際科學研究的成果顯示，一天總步數是影響死亡率的重要因素，60歲以上的老年人每天步數在6000～8000步之間，能最大程度地延長壽命；60歲以下則是8000～1萬步。相比之下，走得快或慢沒有太大影響。

王思恆接着提到，走路非常親民，不用器材、教練，地點也不受限制，包括公園、操場、人行道都能走。儘管他很鼓勵老年人做高強度運動，無論跑步、肌力訓練都很好，但平常若沒有運動習慣的長者，突然要其直接投入劇烈運動，實際上並不容易。

王思恆說，要老年人用走路當運動，幾乎不會有人說做不到。確實走路無法鍛鍊肌力，但先求有再求好，等長者運動習慣逐漸培養起來，再鼓勵其更進一步去做重訊、跑步，會是一個更可行的策略。

至於要怎麼走才健康？王思恆建議，可以透過「說話測試」來判斷運動強度是否達標。若可以一邊走路、一邊輕鬆唱歌，代表步行速度很輕鬆，屬於低強度的運動；而中強度的運動，腳步應加快一點，感覺呼吸變快，只能說完整句話但無法唱完一句歌詞。

若開始跑步、甚至跑得很快，上氣不接下氣，無法把一句話講完，王思恆說，這樣即算是高強度運動。根據世界衛生組織的建議，成年人每週應累積至少150分鐘的中等強度運動，也就是可以講話但不能唱歌的走路速度。對一般老年人來說，只要1周5天、每天30分鐘的步行，應該不是太難達成的目標。