每日必做：
一：讀書。
二：記憶10個成語、記憶20個單詞（2016.3.21開始）。
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三：舞蹈。
每日生活方式：
週一至週五：7點20起牀。早起一杯水：100毫升。
喝完上廁所，之後推拿按摩：指梳頭髮。（兩手十指微曲，以十指指端從前髮際起，經頭頂向枕後髮際推進。反覆操作20--40次。）
溫水刷牙、早餐：牛奶（不可空腹，先吃雞蛋再喝）和雞蛋或者豆漿和雞蛋（和牛奶一致），不吃油炸類高脂肪食品。
不邊走邊吃，吃完早餐再去教學樓。
9:00—10:00喝一杯水，200毫升。
在這期間可進食水果，水果放在兩餐之間吃。
午飯搭配：肉加蔬菜。午飯過後散步10-15分鐘，不可直接睡覺。
12點50——1點喝一杯，200毫升。
1點半——2點半：一套眼保健操（或者閉眼休息一下再做）。
3——4點喝一杯水：200毫升。
在這期間可進食水果，水果放在兩餐之間吃。
晚飯“清淡至上”，主食必須是蔬菜，不可多吃肉。
6——7點喝一杯水：200毫升。
8——9點，先進行七分鐘鍛鍊（軟件規定），途中若是沒有突發情況，跑步三圈（起碼標準），之後再繼續鬼步舞訓練。
大約9點10喝一杯水：100毫升。
洗澡、洗漱。（睡前兩小時就不要再進食零食了以免給胃增加負擔，還會影響睡眠質量）
10點喝一杯水：100毫升。
11點之前必須上牀睡覺，此刻體內一些器官已經在進行各種反應，有利於排毒器官的進行。