百米短跑雖然是最簡單的一個田徑項目，但仔細研究起來也有着很多的技術，不過絕大多數的百米短跑技巧都專業運動員使用的，對於初學者來說，他們只需要掌握一些最基礎的技術就夠了，初學者的主要精力還是應該放在增強爆發力和提升個人速度方面。
增強下肢爆發力的訓練方式有很多種，不過其核心無非就是負重和增加阻力，比如負重跳、負重深蹲、拉人跑、拉輪胎跑等等。
至於速度的訓練，無非就是一次次的重複跑，爲了避免“速度障礙”的影響，還可以經常性的使用比賽訓練法進行速度訓練，讓運動員之間有個比較，可以激發出運動員的最大速度。
訓練用的裝備，李戴也早已經買好了。比如綁在腿上的負重沙袋，網上買的話三四十塊錢就能買到一套，而且還包郵。李戴專門走了一趟運動用品商城，用批發價買了十套，比從電商買還要便宜一些。然後李戴又從二手汽配城裡買來了一些廢舊輪胎，掛上個繩子就能用於阻力訓練，這些都值不了幾個錢。
運動訓練本來就是李戴的專業，所以訓練方面自然是難不住李戴，就這方面而言，李戴的經驗或許不如那些專業教練，但訓練的方式方法，卻不遜於他人。
……
午休時間，李戴擺弄着一套綁腿沙袋。
“現在的綁腿沙袋比我小時候用的那些要好多了，記得以前的沙袋，裡面是真的裝了沙子，沙子很容易從縫隙當中漏出來，若是掉到鞋子裡會很磨腳。現在的綁腿沙袋裡，用的都是小鋼珠和鉛條了，而且材料也比以前要舒服的多。”李戴將一排綁腿排放整齊，然後看了看自己所獲得的經驗值。
雖然只有13個學生，但李戴卻通過這一上午的時間獲得18點的經驗，這和之前體育中考輔導班時，訓練36個學生的經驗一樣。
“這麼多經驗值，同樣的時間內，只有13個學生，卻和之前36個學生的效果差不多，這相當於是三倍的經驗了。”李戴吃驚之餘，更是覺得有些欣喜。
而系統的聲音馬上解釋道：“我早就告訴過你，訓練對象不同，所獲得的經驗值也不同。之前你訓練的那一羣小胖子，在體育運動方面連‘戰五渣’都不如，所以你獲得的經驗也會很少；但現在你訓練的這些高中生，在同齡人當中都是替身素質強悍的，你獲得的經驗值自然也會增加，一個頂以前的三個，是很正常的。”
“照這麼說要是真有個世界頂級的運動員來讓我訓練，我的經驗豈不是要漲的飛起！”李戴心中已經暗自下定了決心，如果有機會的話，一定要給專業運動員當教練，當一個真正的教練。
李戴拿出了那張學員名單，上面每個人的運動能力值，李戴都已經偵測出來，所有人的運動能力值都在65以上，最高的一個更是達到了71，這對於十六七歲的高二年級學生來說，已經是一個非常高的數字了。要知道李戴的運動能力值也纔是80而已，但李戴卻是處於身體巔峰的年輕，而且由於專業需要，李戴平時還進行比較多的體育鍛煉，而高中生平時的主要精力，肯定是要放在學習上的，用在運動上面的時間並不多。
下午的時候，李戴再次對學生進行了偵測，然而所有人的運動能力值都保持原樣，沒有任何的提升，不過李戴並沒有失望，運動能力值越高，想要提升就越困難，這是李戴早已經發現了的事情。
“之前訓練的都是一些能力值20的少年，所以進步非常明顯，而現在要訓練的卻是能力值60以上的青年，進步速度也慢了許多。”李戴心中暗道。
“可不只是如此。”金色頭像的聲音響起，並且接着說道：“那個時候你有一流教練的體驗卡，可以享受到一流教練的訓練效果，而現在你只是一個三流教練而已，一流教練和三流教練，在訓練效果上有着巨大的鴻溝！”
“升級，還是得更快的升級。”李戴默默的嘆了一口氣，再次將注意力放在訓練場上。
……
下午五點，雖然太陽還高高的掛着，陽光依舊很刺眼，空氣中也還是熱浪滾滾，但此時已經快到放學的時間了。
經過一天的訓練，所有學生都已經是精疲力盡。於是李戴自掏腰包買了十幾根冰激凌，一人發了一根，大家坐在一起開始休息。
一天艱苦的訓練，每一個人都處於疲勞狀態，此時坐在地上吹吹風，手裡拿着一瓶甘甜的礦泉水，嘴裡含着一根冰激凌，無論是什麼口味的，但絕對是一件非常愜意的事情。
李戴讓他們休息一會，恢復一些體力，而他自己坐在靠門的位置，遙望着道路的盡頭，他在等待着。不久後，一輛黑色的路虎suv出現在李戴的視線當中。
“來了，是陳海洋的爸爸。”李戴轉過頭去，開口問道：“陳海洋，體力恢復的怎麼樣了？”
“還可以吧，就是腿還稍微有些酸。”陳海洋開口答道。
“稍微熱下身，準備100米的測試。讓你爸爸看看你今天的訓練成果。”李戴開口說道。
陳海洋的爸爸停好了車，打開車門走下了，李戴也恰好在此時走了過來，只見李戴又掏出了那個電子計時器，然後遞到了陳海洋爸爸近前，開口說道；“您來的真巧，我正要對陳海洋進行測試呢，麻煩您再給計個時，也正好讓您看一看，我今天訓練的效果。”
陳海洋的爸爸本來琢磨着接着兒子就走，可李戴這麼一說，他還是接過了電子計時器，畢竟自己兒子在這裡訓練的一天，他這個當爸爸的也想知道，效果怎麼樣。
早晨陳海洋進行測試的時候，還沒有被李戴列入到系統的訓練列表當中，而現在的陳海洋，卻已經被李戴加入到了訓練列表裡，同時也就意味着，陳海洋開始享受到“爆發力光環”的作用。