飯後，蔣愛國先去稱了一下體重，他的體重是73.49公斤，相當於是147斤。
舉重運動員的實際體重會比其所在的級別高一些，就比如69公斤級的運動員，體重肯定會超過69公斤。但是體重超重是不能參賽的，所以運動員會在比賽稱重之前，通過節食、不喝水等方法，把體重給降下來。
蔣愛國稱重的73.49公斤，比他的級別重了整整4.49公斤，但是考慮到他剛剛吃過飯，而且稱重時還穿着衣服，所以這個體重也在正常的範圍之內。
而李戴則又一次祭出自己的減肥操。
李戴之所以使用減肥操，而不是減脂操，主要是因爲他在於菲菲身上驗證過減肥操的效果，而那個從來沒有用過的減脂操效果如何，李戴卻並不知道。李戴剛剛說過一次有效，所以他考慮之下還是選擇了比較靠譜的減肥操，免得一會兒沒有瘦，反被被打臉。
“來，準備，跟我做，一二三四、五六七八、二二三四、五六七八……”
“喂，我說小李啊，你這個減肥操，怎麼像是上學時候做的廣播體操啊！”蔣愛國一邊跟李戴做動作，嘴裡一邊嘀咕着。
“放心好了，效果可完全不同，來，繼續，五六七八……”
……
“八二三四、五六七完！”李戴停下了動作。
“這就完了？”蔣愛國咧了咧嘴：“小李，你今天是不是拿我開心來了，就這個廣播體操，不到二十分鐘，我連汗都沒有出一滴，就這點的運動員，你告訴我能瘦？我還不如到外面的操場上跑兩圈呢！”
“有沒有瘦，上秤就知道了。”李戴直接拉着蔣愛國走上了體重秤，蔣愛國站穩後，兩人同時低頭望向了體重秤上的數字。
“73.38？基本上和剛纔一樣啊！才輕了0.01公斤，2錢的重量，這肯定是吃的飯消化了，可不算數。”蔣愛國開口說道。
“蔣哥，你仔細想想，剛纔是73.49！你不是輕了0.01公斤，而是輕了0.11公斤，也就是0.22市斤，整整2兩2錢！”李戴開口提醒道。
“對啊，剛纔好像真的是73.49公斤，我瘦了2兩2？就剛纔這二十分鐘，做一套廣播體操，我就能瘦2兩2？我沒在做夢吧！”蔣愛國又是一臉不可思議。
李戴沒有直接回答，而是指了指體重秤：“你不信我，還不信體重秤麼？”
蔣愛國看了看體重秤上的數字，又看了看李戴，突然驚呼一聲：“哎呀我說小李啊，你可真是神了啊！你這個減肥操看起來是真的有效啊，這麼看來我還真能瘦7公斤，去62公斤級！”
然而下一刻，蔣愛國馬上又搖了搖頭：“不行，即便是我能瘦7公斤，可也上不了賽場，我減掉的肌肉可不是短時間內能補回來的。”
“這個你放心，我有辦法，讓你儘可能的少減掉肌肉，只要你能瘦7公斤，絕對能上賽場！”李戴頗有自信的說，然而蔣愛國的表情上依據是透着一股不願意的情緒。
“蔣哥，你現在留在69公斤級，肯定會被隊裡裁掉，如果去62公斤級，雖然也不一定能留下來，但好歹有一線生機！”李戴接着勸道。
李戴的這句話就像是醫生告訴病人家屬，開刀不一定能活，但不開刀是必死無疑。而面臨有可能活下去和必然活不成，思維正常的人都會選擇前者，哪怕前者的機率很低，但至少也代表了一種可能性。
蔣愛國瞬間就想通了這一點，他去62公斤級的話，還有可能留下來，如果繼續待在69公斤級，肯定要和舉重隊說“拜拜”了。如果他離開舉重隊的話，他女兒未來的手術費，一定會成爲一大難題。所以他別無選擇，只能相信李戴。
下一刻，蔣愛國很鄭重的點了點頭：“好，小李，你幫我減肥，我去62公斤級！”
……
舉重訓練館。
黃翔今天起的有點晚，幾乎是卡着上班的時間衝進了訓練館內，此時無論是教練員還是運動員，早都已經到期了。
“多睡了十分鐘，差點就遲到了。”黃翔自言自語的說着，恰好看到不遠處，李戴和蔣愛國正在做減脂操。
“那邊都開始做熱身運動了啊，這是什麼最新型的熱身運動麼？看起來像是廣播體操啊，這種低級別的運動量，給普通人用或許還不錯，可是給職業運動員用的話，能起到效果麼？”黃翔一臉不看好的搖了搖頭，然後跑到自己搭檔曹東山面前，開始進行訓練。
一個小時後，黃翔擦了擦額頭上的汗水，開口說：“小曹，先休息十分鐘吧，喝點水，恢復一下體力。”
黃翔說着，自己也拿起了大水杯，咕咚咕咚的狠狠的灌了好幾口水。
“爽啊！”黃翔一臉滿足，然後想着周圍望了一圈，卻看到李戴和蔣愛國，仍然在那裡做操。
“他們怎麼還在做熱身運動！這都一個小時了，還沒做完熱身運動麼？早就知道了，這種廣播體操式的熱身運動壓根沒有什麼效果。”黃翔搖了搖頭，沒有在理會李戴和蔣愛國。
兩個小時後，黃翔第二次喝水休息，然而他卻看到，李戴和蔣愛國還是在那裡做操。
“搞什麼？還在做廣播體操？他們今天上午不打算訓練了麼？難不成老蔣真的打算退役，然後去當小學體育老師麼？所以預先把廣播體操學好！”
三個小時後，上午的訓練已經接近了尾聲，很多運動員都開始降低訓練的強度，讓身體舒緩一下。
黃翔再次望向了李戴那一邊，只見李戴和蔣愛國，還在那裡做着那一套“廣播體操”。
“他們還在做廣播體操？是不是做廣播體操做上癮了？話說回來，這到底是第幾套廣播體操來着？”
黃翔正琢磨着，李戴和蔣愛國恰巧做完一套減脂操，停了下來。
只聽李戴開口說道：“蔣哥，咱們今天上午就先到這裡吧，你也別耽誤了日常的力量訓練。”
蔣愛國看了看錶，發現已經做了三個小時的減脂操了，於是點了點頭，開始做力量訓練。
不遠處，黃翔卻瞪大了眼睛。
“做個三個小時的熱身操，現在纔開始訓練？這都快到了吃午飯的時候了！我們都是三個小時的訓練裡面穿插二十分鐘熱身操，他們倒好，三個小時的熱身操穿插了二十分鐘的訓練！”