謝候回到家裡，洗完澡就睡，因爲他沒吃幾口香蕉餐就放棄了。
第二天，照常醒來。
他從房間裡走出來時，看見早生貴子已經準備好了早餐，比起他的老媽，貴子手更巧；比起他的弟妹，貴子也更讓人省心；他的老爹謝平生則是附近這條小街的象棋王（大家掌聲支持）。
謝平生的棋王之路是坎坷的，他不能躺在過去的功勞簿上過活，他是全家上下最不想來美國的人，因爲在莫斯科他有一大堆朋友，來了這裡，他就得像妻子一樣重新開始。
陳咪咪擁有超強的社交能力，她很快就打入了附近的社區，成爲這裡的社交女王，謝平生給自己定下的目標是成爲這個社區的象棋王，他苦苦尋找對手，皇天不負有心人，終於讓他找到了一位退休的老白人，兩人大戰三天，謝平生以穩健的技巧下贏了這個自以爲棋藝牛/逼，其實一塌糊塗，還對下棋特別癡迷的人。
我們俗稱這種人爲臭棋簍子。
由於整個社區就只有臭棋簍子一人會下棋，所以謝平生戰勝了他以後，嚴格來說，他就是這片社區的象棋王（當之無愧，名至實歸，毫無爭議，不服來戰）。
謝候的弟弟妹妹也都正式進入了附近的小學，因爲他們的英語底子不錯，所以不用太擔心融入問題。
“歐尼醬，早上好。”貴子說。
謝候坐下來吃早餐，也跟貴子問了聲好。
之後，謝俊也來了，他平時很希望貴子做的早餐，今天卻沒什麼精神。
謝妮妮說謝俊有秘密，但是他們達成了邪惡的約定，互相爲對方的黑暗小秘密保密，所以謝候如果想知道這個黑暗的小秘密是什麼就得像解決達芬奇密碼那樣一步一步來。
“哦...”亞瑟王對此不感興趣，繼續吃他的早餐。
謝俊鬱悶地說：“老哥，你就不關心關心你親愛的弟弟嗎？”
“我親愛的弟弟甚至都不願意把他的黑暗小秘密同我分享，我爲什麼要關心他呢？”謝候笑着反問。
謝俊爲難地趴在桌子上：“這是小孩子的事情，你們大人不明白。”
“我怎麼不明白？想當初，我也是個小孩。”謝候開始緬懷他逝去青春。
和謝候相比，貴子更像他們的親哥哥（姐姐）：“小俊，遇到什麼事了嗎？”
謝俊的眉頭皺的很高，難以想象年紀剛到兩位數的小孩會有這種煩惱。
謝候依然感覺困惱他弟妹的是些雞毛蒜皮的小事，如果真的很嚴重，他應該說出來，而不是憋在心裡。
吃完早餐，謝候首先出門。
今天沒有任何商業活動，他有一天的時間可以訓練。
謝候並不前往球隊專供的訓練館，他有自己的訓練場。
這是他臨時租下的訓練館，賽季初就租的，當時他身上的錢不多，否則就直接買了。
這個訓練館有籃球場和健身房，還有簡單的休息區，需要的功能基本齊全。
賽季期間，只要沒有比賽，謝候每天早上都會來這裡訓練到下午。
他的訓練從力量房開始，首先開始柔韌性訓練。
“亞瑟，來吧。”
“爲什麼...爲什麼我非要這麼做不可？”
謝候爬在地面上，雙腿併攏向後自然伸展，雙手放在身前略比肩寬，在動作開始時背部由挺直狀態開始弓起，弓起的時候進行一個卷腹的動作，弓起的幅度儘可能大，然後朝下伸展。
他討厭這個動作......
遺憾的是，柔韌性訓練必不可少。
如果柔韌性訓練不做充分，就算把肌肉練到發達，依然會有大問題。第一會容易受傷，關節活動度減小，大大增加拉傷的風險。第二就是，關節的靈活度減小之後，也會影響動作的幅度，舒展性，以及靈活性。所以，運動前後的拉伸，以及柔韌性的訓練，都是不可忽視的。
謝候討厭這項訓練，因爲它從開始到結束都讓人很羞恥。
柔韌性訓練進行了半小時，將謝候全身的筋骨都拉伸開了，他纔開始進行核心力量訓練。
自從謝候決定掌握J博士的那招殺手鐗，提升核心力量就成爲日常訓練中最重要的一環。
核心肌肉羣包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌），下背肌羣（腰方肌，多裂肌，豎棘肌），還有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其實就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌羣。
所以，核心力量訓練也都圍繞這些部位進行。
其實着重兩點就行，背部訓練和腹部訓練。
謝候的訓練師萊特·歐文已經監督謝候訓練兩個月，基本上，每個主場訓練日他都能聽到謝候的抱怨聲。
他的抱怨從第一秒到最後一秒，就像早起的烏鴉。
抱怨歸抱怨，訓練的時候卻從不打折扣。
核心力量是重點，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超負荷的大重量。
謝候大概進行了50分鐘的核心力量訓練，他累壞了。
本來體能就不好，這一頓練完他只想找個地方吐。
歐文一看，吐是不可能讓你吐的，非但不讓吐，還捧來了一瓶鬼知道里面有什麼成分的營養液。
“這是給人喝的嗎？”謝候問。
歐文問道：“你到底是想要變得更強，還是想要享樂？”
“爲什麼我不能一邊變得更強一邊享樂？”謝候抱怨聲連天。
“我的國王，我們並不生活在天堂。”歐文想要讓謝候明白一些淺顯的道理（魚和熊掌能都讓你得了嗎）。
謝候手拿那瓶裝滿噁心液體的營養液，陷入了關於人生的沉思：“我當初每年賺幾十萬盧比的時候也是喝這麼難喝的東西，現在我都他媽簽了億元代言合同了，怎麼還是要喝這麼難喝的東西？”
說完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一樣不斷地清着嗓子。
歐文說：“這是通往偉大的必經之路。”
謝候喝完更理直氣壯了：“狗屁必經之路，分明是你學藝不精，不能同時滿足練得好和吃得好這兩大硬性指標，萊特，明年的今天我一定會把你開除，一定會的！”
歐文笑道：“我要是在你開除我之前先把你練廢，你是不是就不會把我開除了？”
然後他們開始艱苦的上肢訓練和下肢訓練。
謝候早就聽說力量訓練艱苦，但沒想到這麼艱苦，過程很艱難，每次訓練都是如此，他還無法習慣這樣的訓練強度，如果沒有一個專業的訓練師在身邊做好保護，他也不敢擅自練習。
如果他能早點來美國，興許現在已經練就了一身硬朗的肌肉，也不用像現在這樣看着挺壯，實際對抗起來卻對不起身上的腱子肉。
最困難的事情是喝歐文調配的營養液。
最艱苦的訓練則是極限臥推、極限硬拉和極限深蹲。
每次當他要衝擊力量的終極上限時，都會像尼古拉斯·凱奇的咆哮戲一樣——凱奇飾演的任何一個角色都會在某個時刻怒火沖天，只有當他的高吼聲出現時，一部尼古拉斯·凱奇的電影纔算完整，否則就是莫有靈魂——如果有人無法想象凱奇的怒吼，那就想象一下土撥鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，謝候的硬拉成績是200公斤，差不多是體重的兩倍。
臥推是120公斤，比體重好一點。
深蹲則是140公斤。
這些數據是什麼概念呢？以謝候目前102公斤的體重來說，他的硬拉算入門級別；臥推也勉強算入門級別；深蹲屬於小白級別。
牛/逼的硬拉成績是自身體重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成績是自身體重的2倍；
牛/逼的臥推成績是自身體重的1.5倍（2倍屬於妖孽級別）。
謝候起步晚，能有這份成績還是當初有意鍛鍊，雖然沒進行過系統性的力量訓練，但身上脂肪率很低，肌肉質量很高，只是缺乏科學的訓練，因此，只要他肯下苦工，力量肯定漲得快。
不算吃飯休息的時間，他一直練到下午兩點才離開訓練館，前往步行者的訓練中心和隊友一起合練。
訓練正要開始，謝俊卻從學校給他打來了電話。