林哥走到槓鈴杆前，輕輕鬆鬆的抓住槓鈴杆，將槓鈴杆置於後頸，雙手抓住槓鈴杆，平視前方，說道：“抓住槓鈴杆。兩眼要平視前方，雙腿分開的位置與肩膀一樣寬。然後屈膝慢慢蹲下，至大腿與地面平行，稍微停頓過後，再蹲腿伸膝還原動作。在下蹲的時候用三秒左右完成，停頓約一到二秒，蹲起兩秒左右。每天堅持不斷的重複練習，直到自己感覺體力不支爲止。切記，不能操之過急，實在沒力的時候不要強求。避免受傷。”
林哥爲我講解完動作要領，隨後又爲我示範了一次，他能負重兩百公斤深蹲，其實已經達到國際頂尖運動員的水準，所以四十公斤的槓鈴對他而言，簡直不費吹灰之力。
林哥示範後，便換我去練習。
由於是第一次。雖然謹記了動作要領，但抓住槓鈴，將槓鈴扛在肩上後，還是犯了一個小錯誤，槓鈴杆有些偏移，左邊距離略長。
林哥連忙糾正我說：“槓鈴杆的中心點必須在頸後，保證不要重力失衡，否則的話，還是容易受傷。”
我說道：“明白了，林哥。”隨即便要下蹲，但就在這時。林哥又叫住了我，拍了一下我的後腰，說：“腰要挺直。”
林哥這一下拍得很輕，可疼得我差點失聲叫出來。
昨晚和李小玲折騰得太瘋狂，腰真的扛不住啊。
但我沒好意思叫出聲，畢竟要讓林哥知道我是幹那種事情傷了腰，怎麼好意思？
強忍着腰上的疼痛，長呼一口氣，我挺直腰桿。緩緩下蹲，在大腿與地面平行時靜止下來，隨後又緩緩蹲起，依足了林哥教的動作要領。
做完一次後，林哥微微點頭，說：“動作對了，槓鈴有些輕，我給你一邊再加十公斤試試。”
之前一邊是二十公斤，兩邊加起來合計四十公斤，換算成市斤是八十斤，對我來說還算比較輕鬆，可一邊加十公斤，那就是六十公斤，一百二十斤了。壓力還蠻大的。
畢竟負重深蹲，可不比負重走路，負重深蹲的難度係數更大一些。
我暗暗皺了皺眉，但還是沒出聲，我也想試試六十公斤能不能做到。
兩邊各加十公斤，感覺壓力驟然提升了許多，便是就這麼站着都有沉重的感覺。
我暗暗呼一口氣，隨即便做起了深蹲動作。
雙腿緩緩蹲下，感受到的壓力也是呈現增長的趨勢，到大腿與地面平行的時候，本想停頓幾秒，可沒想到再也抵受不住壓力，失去重心往地面坐倒。
“小心！”
林哥看到槓鈴砸下去，連忙上前一步，伸手抓住槓鈴，防止槓鈴砸到我。
林哥輕輕鬆鬆的將槓鈴拿走，隨即皺起了眉頭，說：“小坤，你的力氣很小啊，一百二十斤都做不了，看來只能從一百斤開始。”
我感覺頗爲不好意思，看看人家林哥，輕輕鬆鬆就抓住槓鈴，可我卻憋住了勁也不都沒法做到，當下說：“林哥，我鍛鍊得少，讓你笑話了。”
林哥說：“現在鍛鍊還不遲，我再給你換2.5公斤的槓鈴片。”說完便給我換了槓鈴片。
兩個2.5公斤的加上去，我再去試，感覺還是壓力很大，可已經能夠勉強做深蹲動作。
林哥看我做了三次後，點頭說道：“就從五十公斤開始，每天堅持一百次，感覺什麼時候輕鬆了，再加五公斤，以此類推，直到你能舉起兩百公斤的槓鈴纔算小有成就。”
兩百公斤的槓鈴只是相對於一般人而已，還是不能算特別出類拔萃，萬中無一。
真正的萬中無一是八爺那種，四百公斤的槓鈴，光是八百斤的數字就能嚇死人。
但我也知道，要練成八爺那樣，非短時間內能辦到，必須長時間的積累才行。
林哥隨即說：“深蹲的動作要領你已經掌握，下面我教你鍛鍊腿的硬度的辦法，你跟我來。”
我答應一聲，跟着林哥走出別墅樓，到了院子裡。
林哥不可能經常來指導我，所以他打算一次教我練習的方法，讓我自行練習。
到了院子裡，林哥徑直走到一株松樹旁，說道：“鍛鍊腿部硬度的最好辦法就是擊打硬物，你可以從踢樹開始，後面可該踢磚頭，鋼管。”
“鋼管！”
我不由得吃了一驚，人的腿是血肉之軀，怎麼可能和鋼管硬碰？
林哥笑道：“真正的高手，一腳可以踢斷一根手指粗的鋼筋，注意，是鋼筋不是鋼管，踢鋼管並不算什麼。”
我說道：“那林哥達到什麼地步了呢？”
林哥說道：“我距離真正的高手差得遠了呢，只能踢碎三塊磚頭。我給你演示一下。”說完從院子裡找來三塊廢棄的磚頭疊在一起，跟着暴喝一聲，擡腳踢下。餘帥估亡。
砰地一聲響，三塊疊在一起的磚頭登時化爲無數碎屑。
我眼睛睜得老大，若不是親眼所見，很難相信，一腿竟然能有這麼大力。
又想這樣一腳踢在自己身上，估計非受傷不可。
林哥隨即說：“西城的猛人也挺多，能做到這樣的至少不低於二十位，所以你想在這條路走得更遠，就必須瘋狂鍛鍊自己。”
我點頭說道：“我知道林哥。”
林哥說：“你先試試吧。”
我走到松樹旁，看了看松樹的樹幹，腳上蓄力，猛地一腳踢去。
“呃！”
這一腳踢上樹幹，樹幹安然無損，但我卻痛得止不住捂腳往後跳開。
林哥笑道：“剛開始是這樣，練習的時間久了就好了。”
我強忍劇痛，再次走到松樹前，咬牙再次用腳踢打松樹樹幹。
每一腳踢上去，我的腳上就傳來劇痛，可我一直咬牙堅忍着，沒有放棄。
踢了約五十下，林哥說：“可以了，今天先到這兒吧，以後堅持練習就行。”
我收回腿，坐到院子裡的石凳上撈起褲管一看，小腿已經全部腫了，心中不由感嘆，看來想要提升自己的實力也不是那麼簡單。
林哥給我制定訓練方法，包含三方面，一是負重深蹲增強力道，就好比武俠小說中的修煉內功，二是打拳擊磨練實戰技巧，這就好比招式，三是鍛鍊腿的強度，這就好比小說中的武器，這三樣相輔相成，缺一不可，沒有力道，即便是有再強的實戰技巧，也無法對對手造成致命打擊，沒有實戰技巧，也只會處處捱打，這兩樣就好比內外兼修，而腿部的強度則是攻擊的神兵利器，若能一腳踢斷鋼筋，又何懼對手的打擊？
和林哥在院子裡又說了一會兒話，林哥的手機鈴聲忽然響了起來。
林哥掏出手機看了下來電顯示，眉頭立時皺起，站起來對我說：“小坤，我接個電話。”
我說了一聲好，林哥便走到院子的角落，打起了電話。
他也沒說幾句，便掛斷電話急匆匆的走來，說：“小坤，臨時有事，我得走了。”
我擔心是有什麼麻煩，便問道：“林哥，有什麼事情嗎？需不需要幫忙？”
林哥看了看我，說：“就是我收買西城的人的事情已經有了進展，今天有機會幹掉宋朝東。”
我聽到林哥的話，心中登時一緊，有辦法幹掉宋朝東？
但又怕林哥重蹈覆轍，帶人過去後，其實是一個陷阱，被陳木生帶人殺出來團團圍住，急忙問道：“林哥有把握嗎？”
林哥說：“有很大的把握，我讓那個被我收買的西城的人，將宋朝東騙到兄弟會的地盤，應該不會有問題。”
我聽到林哥的話，登時放心了，要是兄弟會的地盤動手的話，就不用擔心陳木生帶大批人馬殺出來，畢竟兄弟會不可能讓陳木生在他們的地盤裡搞事。