早上五點半，珠江的天剛矇矇亮。
劉雲剛從熟睡中醒來，門房外就響起了敲門聲。
劉雲揉了揉惺忪的睡眼，推開了門。門外站着自己的體能教練張遠山。
張遠山一身運動裝，脖子上掛着一個秒錶。右手拿着一瓶牛奶。左手，則拿着一張單子。單子上羅列着劉雲今天的訓練分項。
張遠山將牛奶塞給劉雲：“趕緊喝了。喝完馬上進行三千米有氧耐力跑！”
劉雲一時愕然。所謂的魔鬼訓練，這就開始了麼？
劉雲喝掉牛奶，跟着張遠山來到海邊的一條公路上。張遠山騎着一輛自行車，看了看秒錶：“好了，現在開始今天的第一項訓練，三千米有氧耐力跑！開始！”
劉雲聽命，開始在公路上開始跑步。張遠山騎着自行車緊緊地跟着。
此時朝陽剛剛升出地平線。海邊的空氣清新，溫暖的海風吹打着劉雲的面龐。劉雲的心情很好，這簡直就是電影《火的戰車》裡的情節，主角在如畫的海邊進行跑步訓練。
劉雲調整着自己的呼吸，興奮的跑着。偶爾，他瞥一眼公路旁的大海與朝陽。
然而，他的閒情逸致沒有持續多長時間。一千米過後，他已經開始氣喘吁吁。兩腿的步伐也變得沉重起來。
張遠山黑着臉，騎着自行車在後面喊：“幹什麼？怎麼慢下來了？這才一千米！提速！提速！就你這樣還想踢華甲？想踢華甲就得肯吃苦！三千米要是都堅持不下來，你還是回漢東做你的清潔工吧！”
劉雲現在總算知道爲什麼別人叫張遠山魔鬼教頭了！這老傢伙一到訓練就像換了一個人。簡直就從一個和藹慈祥的老大爺變成了心狠舌毒的老地主！
一千五百米過後，劉雲的雙腿有些吃不消了。
張遠山大喊着：“堅持，堅持！提速！三千米已經過一半了！哪有踢球踢半場就退賽的？主教練不換人，你就算累死也得在場上堅持懂麼？跟上我的自行車，別輸給一個七十歲的老頭子！”
張遠山騎着自行車繞到劉雲身前。劉雲咬緊牙關，提高速度。汗水從他的額頭嘩嘩的流了下來。
滬海主教練趙七友曾對劉雲說過，人都有不爲人知的一面。張遠山這老傢伙六七十歲，卻是個美國鄉村音樂愛好者。他的自行車右邊裝着一個音箱。他使勁蹬着自行車，一邊盯着劉雲，一邊說：“好了，上來狀態了，來點音樂。”
音箱裡傳來鮑勃迪倫的《答案在風中飄》的歌聲：“howmanyroadsmustamanwalkdown。beforetheycallhimaman？howmanyseasmustawhitedovesail.beforeshesleepsinthesand？howmanytimesmustthecannonballsfly.beforethey‘reforeverbanned？theanswer，myfriend，isblowinginthewind!“（一個人要走過多少路，才能被稱爲真正的男人？一隻白鴿要飛過多少片大海，才能在沙丘安眠？炮彈要多少次掠過天空，才能被永遠禁止。答案啊，我的朋友，在風中飄。）
在訓練時播放音樂，這是張遠山在訓練中的創新。
劉雲沒有學過英語，也不知道歌詞到底是什麼意思。他的雙腿似乎已經邁不出下一步。然而他堅持着。悠揚的歌聲響起，他對自己說：“就當每一個下一步都是最後一步吧！”
劉雲的面色由白變紅，呼吸急促，額頭上留下的汗珠甚至從他的眼皮落到了眼睛裡。
堅持！堅持！他暗自給自己打氣。
張遠山騎着自行車在一旁扯着嗓子大喊：“對，就這樣！劉雲！誰說四十五歲就不能踢職業聯賽？！誰說四十五歲就是中老年人？！就該下下象棋打打撲克？！跑！繼續跑！堅持下去！還有最後一千米！跑，繼續跑！”
趙七友曾給滬海東興的那幫球員說過，在戰場上人受了重傷後先會劇痛難忍。而後會陷入麻木。
劉雲現在已經麻木了！他的雙腿彷彿失去了知覺。只是機械的跑着。他兩眼的視線被留下的汗水遮擋，只能模糊的看到身前趙七友的自行車。漸漸的，他連趙七友聲嘶力竭的大喊都聽不清楚了。只能聽到自己的呼吸。
他對自己說：跑吧劉雲！張遠山說得對，哪有踢球踢半場就退賽的？只要主教練不換人，就得堅持下去！人生就是一場球賽，四十五歲球剛到半場，爲了女兒笑嫣，爲了那些幫過自己的人，堅持下去！
最後的五百米，劉雲是用自己過人的意志堅持下來的。
張遠山看了一下手腕上綁着的電子計程器，突然他放慢了騎車速度：“好了，降速。降速！對！”
劉雲放緩了自己的步伐。
張遠山下車，推着車對劉雲說：“好了，別跑了，走！慢慢走！對！”
走了五十多米，張遠山對劉雲說：“停！有氧耐力跑結束！”
聽到“結束”兩個字，劉雲一屁股坐到了地上。他四仰八叉的躺着，瞥了一眼，海邊上的朝陽已經高高升起。
張遠山放下自行車，走到劉雲身邊，替他按摩小腿：“這是你這麼多年來第一次跑有氧耐力吧？是不是感覺自己的身體已經不是自己的了？沒關係，第一次都這樣。一個月以後，我敢保證有氧耐力跑對你來說就是一碟小菜！”
劉雲想要說話，粗重的呼吸聲卻讓他張不開嘴。
在地上整整歇了十分鐘，劉雲才感覺回了魂。他擦了擦額頭上的汗：“張，張老。這三千米完事兒，我唯一的感覺就是身上的零件都不是自己的了。”
張遠山狡黠的一笑：“三千米？哈哈，c5的體能訓練標準，有氧耐力訓練是四千米！你剛剛跑的，是一個完整的四千米有氧耐力路程。”
劉雲震驚：“四千米？你不是說是三千米麼？”
張遠山笑道：“不跟你說三千米，怕你堅持不下來！”
張遠山起身，命令劉雲道：“起來，慢步走回訓練基地！吃完早飯，進行下一項訓練！”
劉雲起身，張遠山推着自行車，兩人向訓練基地走去。
自行車掛着的音箱裡傳來《答案在風中飄》的歌聲：“howmanyyearsmustamountainexist？beforeitiswashedtothesee。howmanyyearscansomepeopleexist？beforethey‘reallowedtobefree.howmanytimescanamanturnhishead?andpretendthathejustdoesn‘tsee。theanswer，myfriend，isblowinginthewind”（一座山要佇立多少年，才能被沖刷入海？一個人要生存多少年，才能獲得自由？一個人要轉多少次頭，才能假裝什麼都沒看見？答案啊，我的朋友，它在風中飄。）