學拳之前，鍾天正捫心自問，自己一個廚子爲什麼要學拳，這類武藝呢？鍾天正想了想，給了自己一個最好的答案。
“學拳是用以自保，倘若生命都沒有了，會做再多的菜又有什麼用呢？”
於是，鍾天正咬牙將雙拳放入了鐵砂中。
熱！
非常的熱的鐵砂，不像開水那樣燙，但是也差不多，基本是手上皮膚的極限了，然後鍾天正不停地用雙拳翻動鐵砂，鍾天正基本上咬着牙堅持，不一會兒已經是全身冒汗，大汗淋漓如雨下，然後就是感覺雙拳腫脹，然後疼痛難以忍受，但是鍾天正依舊堅持着雙拳翻動鐵砂。
“請宿主抽出雙拳，然後塗抹藥水。”
系統將藥水投放在鍾天正的腳下，鍾天正抽出雙拳，只見兩拳紅的血色，周圍腫了一大圈，疼痛癢發脹，鍾天正蹲下，用粗大的手指擰開藥水，然後塗抹在雙掌正反面上，初次塗抹有一種清涼的感覺，然後又有一種熱流似乎席捲在雙掌。
“請盤腿歇息，讓藥水浸沒雙掌十五分鐘。”
鍾天正照做，他趁這個時間看了下關於鋼拳的資料。
原來，鋼拳可分爲兩大類，軟鋼拳和硬剛拳，軟鋼拳是通過內練與外練，配合獨有的練功藥酒，通過內練與外練結合，五種打法、五種手法，內練五步法，以順氣爲主，意氣結合，將手練“活”，講求全身各個部位的協調，使氣血通暢、筋骨和順，最終實現拳頭堅硬如鐵的目的，注重科學練功，配合獨有的練功藥酒，練習之後手掌與常人幾乎一樣，手掌無老繭，皮膚細膩光滑。
“乖乖隆地動，沒想到學鋼拳還這麼講究。”鍾天正說道。
拳諺雲“氣貫掌心，勁達四梢”、“拳從心發，勁由掌發”，“腿打七分手打三，全仗兩掌布機關”等，鋼拳因此講“手的變化，決策於腕。掌根銳骨，即爲腕勁。靈龍活潑，剛柔蓄隱。擒拿點打，無不應順。掌腕合竅，方能制人。腕滯力拙，徒勞費神。”說明掌和腕的重要性。必須互相協助，方爲妙。拳頭髮力，待出擊時突然伸直，勁達掌心，同時開聲一喊，令敵人心神猝然一驚，則拳力正至妙處。
鋼拳可使拳頭的鍛鍊處表皮增厚，筋骨及表皮組織對外界環境的適應能力大大提高，腕指關節靈活，肌肉韌帶的力量增長，強勁有力。
總起來說，鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作爲練功輔助物，通過特定的練功方法修煉出來的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫。修煉日久，鐵砂掌具有開磚裂石之功。
歌訣：鐵砂掌功毒氣發，藥力深入肌膚。筋骨堅實成毒手，重擊強敵染英黃砂。
另一種練法，練習之後，手掌肌肉增多、增厚、運氣後手掌堅如磐石，雖然不同，但是都有精髓之處，互相學習取長補短纔是發揚，學習之根本。少林派鐵砂掌，傳承至今已有無數的武術愛好者以此法練習鐵砂掌，可讓習練者在不影響手部靈活度的情況下讓手掌生肌增厚，強化骨質密度、肌腱以及骨膜，並能練出一定厚度的軟角質層，且具有超強的擊打能力，手掌異常有力。開磚碎石輕而易舉。功力非一般練法能與之匹敵！
其練法得仰仗藥力，且須注意運氣，以收內壯之助。以下列練手秘方，加陳酒五斤，人中白及白醋各十斤，拌和煎湯，每次煎三炷香，煎至四次，用文火熬煉稍濃，傾入鐵盆中以木杵搗爛成泥，再加細鐵砂，其數量與藥泥相等，用口袋布盛好，置堅實木凳上。每日晨昏拍打之，須由輕而重，由徐而急。單手或雙手，則由習者自己選擇。開始手必現青腫，甚至脫皮落肉。練後須以洗手秘方洗之，以期消毒去腫，強筋壯骨，則內外堅實矣。習至百日，略可應用；習至三百六十五日（一年天數），大功已成。惟不可亂用，蓋此種手法，着人肌膚，輕者傷，重則亡，且非秘方不治，是故非至萬不得已時，方可用以護命。總之習此功夫，須有保存國粹之志，勿存恃強凌人之心。
可讓習練者在不影響手部靈活度的情況下讓手掌生肌增厚，強化骨質密度、肌腱以及骨膜，並能練出一定厚度的軟角質層，且具有超強的擊打能力，手掌異常有力。開磚碎石輕而易舉。功力非一般練法能與之匹敵！
初練鐵砂掌應由高而低地站馬練習，可以很快地收到健身、強腰增力之功效。 要點： 學員不論練習以下的哪一種方法時，手掌都是不用力的(即不緊張、而是放鬆的)，也就是說：讓手掌自己掉下去(自由落體)的重力(即重量)擊打砂袋。否則，將影響功效。這就是人們所謂“真傳一句話、假傳萬卷書”的地方！許多“用力擊打砂袋、力盡爲止”的說法，是極不利於練習者身心的。 此外，練掌時還必須將全副注意力集中在雙掌和臥袋上，不可心猿意馬。
“時間到，請宿主繼續學習，在本空間內學習十年，外界只過一個時辰。”
聽到這裡。
“哇，這麼厲害呀。”
鍾天正就安心了，他將雙拳放入鐵砂中，不停地攪動，依舊疼痛難忍，手掌中的腫脹比之前更大了，但雙拳翻動鐵砂的力氣也比之前大一點了，但能翻動的鐵砂依舊只有三根手指併攏般大小。
鍾天正咬牙堅持練着，一個時辰過去了，二個時辰過去了，三個時辰過去了，鍾天正能翻動的鐵砂雖然還是太少，由三根手指併攏大小增加到五根手指併攏般大小。
“請宿主停下，繼續摸藥。”
“啊，我的雙拳感覺變好大。”
鍾天正抽出發熱的雙拳，看了看雙手比之前又變大了很多，接着塗抹藥水在雙掌正反面，由裡到外將那紅色的藥水，均勻地塗抹，濃重的藥水味嗆得讓人流眼淚。
塗抹完藥水後，又是一陣清涼的感覺慢慢地在手掌上面蔓延開來，鍾天正將雙臂垂下，讓藥水慢慢滲透到了雙拳的皮膚之中，這個過程雖然很痛苦，但是必須忍受和忍耐，千百年多武術界學拳的人，或多或少都經過這個過程，蠶之痛在於破繭，蝶之殤在於化翼，只有忍受住這些痛苦，最終之時才易蛻變，才化繭成蝶。
“請宿主扎馬步。”
“啊？扎馬步？”
鍾天正一度以爲自己聽錯了，但確認後依舊照做了，扎馬步鍾天正並不陌生，最初學廚當學徒的時候，爲了切墩沒少在下盤上做功夫，廚師講究刀功，因此切食材不能拖泥帶水，也不能蜻蜓點水毫無氣力，必須柔韌有餘，刀從肉過斬斷分明，不留得半點粘連。
馬步站於凳前，全身正直，兩膝屈，肩放鬆，腰鬆，胯坐，不可突臀，以得勁自然爲準。 爲什麼要採用馬步呢? 歷代氣功家認爲，在養生健體方面，馬步是壯腎腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技擊上，常練馬步的人穩定、平衡機能特好，下盤穩固，不易爲人所制，手、腿上發出的攻擊力量強大、乾脆、快速。可以說，馬步樁是養生、技擊必修的法門。武術界流傳了千百年的行話就是“入門先站三年樁”、“要學打先扎馬”；甚至有的功法全是以馬步爲步法的，如“少林內勁一指禪”等。馬步有高、中、低之分，難度依次增大。
“好久沒扎馬步了，扎馬步還挺好玩的，沒有想象鍾那麼難呀。”鍾天正剛開始想着還挺簡單的。
但是紮了一會馬步後。
“感覺雙腿好癢呀。”鍾天正想停下來撓腳。
哪知道，剛一動一陣電流通過全身，那滋味讓人麻得不能動彈。
“警告，練功時擅動將會受到電擊。”
“乖乖，真是嚴格呀，早知道先撓撓再練了。”
鍾天正鬱悶只能忍着癢，繼續扎馬步，初時的癢，到此時已經變得難以忍受，但鍾天正不敢亂動也不想亂動了。
“一切都是爲了練鋼拳，想想之前受的屈辱，我不會放棄的。”鍾天正心中就抱着這樣一種信念，忍着、痛着，堅持扎馬步，紋絲不動，任憑汗一遍又一遍的留。
“自動清汗功能啓動。”系統將鍾天正背後的汗清理乾淨了，這也是防止鍾天正“風吹汗”，防止風邪入侵鍾天正的體內。
鍾天正只感覺一陣舒爽，那股難受勁比之前也少了許多。
難受的感覺從起初的難受，到漸漸忘了痛癢，進入到了麻木的時期，就這樣，又是三個時辰過去了。
“時間到，請宿主自由活動。”
“哎呀，大腿痠死了。”鍾天正以前覺得系統的聲音都是冷冰冰的，從來沒有這個時候覺得系統聲音那麼親切。
“請宿主進餐，但必須吃指定菜，以保證學拳功效。指定菜爲冬瓜薏米煲鴨。”
話落後，系統又將鍾天正傳到了廚藝空間。
“做冬瓜薏米煲鴨呀，這個簡單。”
他將姜茸浸泡入米酒中成薑汁酒。中火燒熱炒鍋，下沒放入鴨略煎，烹薑汁酒後把鴨盛起。 取大瓦煲一個，放入冬瓜、薏米、陳皮，加清水先用旺火燒沸再放鴨，改用慢火煲至湯濃縮約1500克便成。上菜時，把冬瓜盛在碟底，將鴨切件排在瓜面上，湯調入精鹽、味精上桌即可。
光鴨洗淨去鴨皮，斬成塊狀，放入沸水中氽燙1分鐘，撈起瀝乾水待用。冬瓜去籽，擦去皮上的白霜，洗淨切成塊；薏米用清水浸泡30分鐘。燒熱2湯匙油，炒香薑片，倒入鴨肉煸炒1分鐘，至呈金黃色，盛入砂鍋內。
往鍋內注入5碗清水，倒入薏米、冬瓜和薑片攪拌均勻。加蓋大火煮沸後，改小火煲1小時左右，至湯色香濃，冬瓜軟爛。
加入1/3湯匙鹽和1/5湯匙雞粉調味，便可盛碗飲用。將水鴨出水。將所有材料放入鍋中，用壓力鍋小火壓45分鐘後，加鹽調味即可。這是一道很適合喝的湯水，簡單易做，味道鮮美，利尿解暑，冬瓜有清熱、薏米有利尿作用，而水鴨是滋陰補品。薏米要洗淨後，在冷水時入煲，這樣煮出來的薏米就易軟入味。冬瓜必須連皮切塊，因爲冬瓜清熱的功效主要在瓜皮而並非瓜肉。
如此冬瓜薏米煲鴨就完成了。
鍾天正順便蒸了幾碗米飯。
“下一道菜是鹹蛋蒸肉餅。”
他將豬肉剁爛，加鹽、味精、鹹蛋清、幹澱粉攪至起膠，再加少許花生油拌勻，然後放盤中壓扁。把鹹蛋黃壓扁，放肉餅上，用中火蒸熟，取出，用適量湯水、淺色醬油調勻，澆在肉餅上便成。剁肉泥的豬肉，宜選帶點肥肉的瘦肉，要刀刃與刀背交替來剁，剁出的肉餅會爽口好吃些。把肉餅壓成四方塊狀，切時可分成四小塊在肉餅上用手指壓四個淺坑，才放上鹹蛋黃，這樣鹹蛋黃就不易走位。蒸肉餅的碟子，要先抹上一層油，肉餅蒸好切塊時，也容易取出裝盤。
然他將準備好所用食材把豬腿肉剁碎，鹹蛋白加入肉餡中，加入適量胡椒粉，加入小半勺鹽，最後加入生粉順一方向攪一會兒，讓食材入味，肉起筋度把肉餡放入盤中壓扁，把鹹蛋黃切碎碼在肉餅上最後撒上薑絲，起鍋蒸20分鐘蒸好後把盤子的肉汁倒出，加入適量生抽攪勻再把汁均勻的淋在蛋餅表面即可，
豬肉要選用有肥有瘦的，口感才香滑；因爲用的是鹹蛋，所以肉餡中要酌量加鹽。 生鹹蛋的蛋白蛋黃分開，蔥姜切成碎末備用。肉糜中加入鹹蛋白、蔥姜和其它調味料仔細攪拌均勻。把肉糜放入容器中表面拍平，鹹蛋黃一切爲二放在肉餅上，放入蒸鍋，上汽後蒸約15分鐘。
攪拌肉糜的時候加水可以使肉的口感更滑嫩。鹹蛋白的鹹度很夠，肉糜中就不要再加鹽。鴨蛋經鹽醃一段日了，具有特別的鹹香味，與豬肉糜拌在一起，蒸成肉餅，是廣東各地家庭常用菜餚。鴨蛋含有蛋白質、磷脂、維生素a、維生素b2、維生素b1、維生素d、鈣、鉀、鐵、磷等營養物質；鴨蛋中蛋白質的含量和雞蛋一樣，有強壯身體的作用；鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣在鹹鴨蛋中更是豐富，對骨骼發育有善，並能預防貧血；鴨蛋含有較多的維生素b2，是補充b族維生素的理想食品之一。
如此完成了，鍾天正就着米飯吃了個精光。