1周拉不到O次＝糞屎卡腸！醫曝9種人「最容易便秘」...你上榜了？
▲你都多久便便一次？醫曝這9種人「最容易便秘」。（圖／達志／示意圖）
你也有便秘問題嗎？肝膽腸胃科醫師指出，排便頻率一天3次至1周3次都屬正常！然而受到生活壓力及飲食習慣的影響，使得這難以啓齒的生理問題成爲普遍的都市病，有人一憋就是好幾天，滿肚子都是屎糞。而你，也是容易便秘的高危險族羣嗎？香港養生資訊平臺《CheckCheckCin》分析出9種最容易受便秘所苦的人，快看你上榜沒？
由香港註冊中醫師樑尹倩所創辦的養生資訊平臺《CheckCheckCin》指出，沒有人喜歡便秘，但它卻總是找上你！難以啓齒的生理問題，成爲現代人普遍的都市病，但別以爲好幾天沒便便就是便秘，還是得依照糞便的狀態及個人習慣，「 一般而言，如果超過三天或以上纔有一次排便，大便硬身或呈粒粒狀，排便過程困難，已屬便秘範圍」。
▲有9種人最容易受排便困難所苦，你上榜了嗎？（圖／ETtoday新聞雲示意圖）
撇除疾病所導致的便秘問題，大多數人都因生活習慣而招致排便困難，但卻有「9種人」更容易中標：
1.水喝太少的人：飲水量喝足，糞便纔不會太乾、太硬，「產出」過程不卡卡，也較容易排出。2.纖維攝取量不足或過多：由於纖維在糞便裡具有吸水作用，能讓糞便溼潤柔軟，讓便便順暢的落下；但纖維太多，水份不夠也會造成排便困難。3.不運動的人：運動不僅能促進代謝、活絡肌肉筋骨，也會加快腸道蠕動。但久坐辦公室的上班族，下班累到沒時間運動，加上工作緊張又忙碌，即使有便意也不能即時沖廁所，讓屎意一忍就過，容易導致便秘問題。
4.減肥中的人：排便不只是大腸的工作，從進食開始，大腸即會透過胃部的反射帶動蠕動，因此靠着「節食」減肥的人因食量大減，導致腸蠕動自然減少，沒有足夠食物殘渣刺激腸道蠕動，即會引發便秘。
5.三餐不定時的人：老是有一餐沒一餐的人，會讓腸胃工作時間變得不規律，久而久之形成便秘。
6.經期前的女性：這是每個女生都難逃的宿命！經期前女性體內會分泌黃體素，有利胚胎着牀受孕，但卻會抑制大腸蠕動，因此有些女性於經前會出現便秘困擾。而部分女性更會因爲陰虛的體質，或身體有熱，導致「大姨媽」報到前容易便秘。
7.孕婦：到了懷孕後期，肚子越來越大，使得增大的子宮壓迫直腸，再加上黃體素增加而抑制腸蠕動，輕則排便不順，嚴重恐引發痔瘡問題。
8.小朋友：小孩因臟腑嬌嫩，脾胃系統尚未發育完全，因此易出現便秘問題，建議要多補充水分。
9.老人家：隨着年齡增長，人們身體機能下滑，消化系統也變慢，若又缺乏運動，腹肌無力、或者因氣虛問題，排便自然不順。
《ETtoday健康雲》曾採訪肝膽腸胃科醫師錢政弘，他指出相較於男生，女生更容易受便秘困擾，因男女生理構造與飲食習慣不同，因此女性便秘傾向又比男性高出2～3倍。他說，人們吃下肚的食物，從進食、消化、排遣，大約需花40小時，也就是2天才會完全排出體外。這段時間食物會在胃部消化4～5小時，然後在小腸花6～8小時消化吸收，最後剩下20多小時在大腸裡頭慢慢移動、囤積。
錢政弘提到，食物從攝取到完全排出體外要花40小時，以一般正常人的排便頻率，並非每天大便纔算是健康體質，而是維持在「一天3次」到「一週3次」這段區間，都算是正常排便的範圍。換言之，如果你一天超過3次，就可能是腹瀉，而一週大便少於2次，就屬便秘了。