吃對食物「失眠」遠離我！ 4大妙招讓你一覺到天明
▲擁有良好睡眠品質，讓人們有精神面對全新的一天。（圖／達志／示意圖）
文／啾啾營養師
常常晚上睡不着睡白天嗎？快來看啾啾營養師怎麼說的，幫助大家好睡眠～
1.色胺酸色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視爲天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。
2.維他命B羣維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換爲菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。
B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。
▲啾啾營養師分享一夜好眠的4大妙招。（圖／啾啾營養師）
3.鈣、鎂具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。像是牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。
4.睡前應減少攝取水分夜晚睡覺容易起牀上廁所的人，睡前2小時應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。
本文作者／啾啾營養師專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。