煩悶焦慮快試試!營養師曝9種「好心情食物」還能助眠、助瘦身

營養師分享9種能幫助調節情緒的「好心情食物」。(圖/翻攝IG@sachi_fujii_official)

記者張毓容臺北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

最近居家防疫,每天關在家不敢出門,看疫情新聞看得好悶、好焦慮?或是WFH同時還要應付小孩各種問題,讓媽媽們感到心好累嗎?知名營養師蕭瑋霖杯蓋)特別分享吃了能幫助「讓心情變好」的9種食物,心情不好、情緒低迷的時候,快試試這些食物,或許能幫讓你感到放鬆、心情變得愉悅一點。

鮭魚、鮪魚

像是鮭魚、鮪魚等富含Omega-3脂肪酸魚類,與大腦發育有關,也有研究發現,攝取Omega-3脂肪酸,能幫助降低憂鬱程度

#黑巧克力(70%以上)

黑巧克力中所含的成分類黃酮,可幫助增加大腦血流量,調節思緒;另外,所含的可可鹼也與情緒調節有關。

優格優酪乳

像是優格、優酪乳等發酵食品,有乳品特性外,也富含益生菌,能夠幫助改善腸道菌叢生態,維持腸道健康,而腸道健康又可直接影響到情緒,與心情的好壞息息相關。

牛奶

牛奶富含鈣質以及色胺酸,鈣質與神經傳遞有關,而色胺酸則有助於血清素製造合成,進而幫助放鬆心情。

香蕉

香蕉也是富含色胺酸,與血清素製造有關,能幫助放鬆心情。

燕麥

燕麥說無全谷雜糧類食物,富含碳水化合物,能夠幫助提供能量,其中還含有水溶性膳食纖維,又可幫助穩定血糖,而血糖穩定對於心情調適也非常重要。

漿果水果

像是藍莓、蔓越莓或是葡萄等漿果類水果,富含花青素,而花青素不僅是讓水果呈現藍色色素,還具有抗氧化功能,與情緒調節也有關。

堅果種子

堅果種子富含含礦物質維生素E以及Omega-3脂肪酸,對健康有益之餘,對情緒調節也有幫助。

毛豆

毛豆富含維生素B1,能幫助神經訊號傳遞。

蕭瑋霖(杯蓋)也提醒,影響心情的因素有很多,像是飲食壓力、睡眠、作息,甚至是遺傳都會影響到情緒,飲食只是其中一小部分,還是要找到讓自己適當舒緩壓力、放鬆情緒的方式,搭配飲食輔助,才能時常擁有好心情。

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