iFit愛瘦身／享瘦美食不怕胖 大餐當前五妙招
圖．文／iFit愛瘦身
母親節、情人節、生日、尾牙...這些節日的共通點，通常就是「大餐」！吃大餐雖然很過癮，但大快朵頤後，你是不是也常懊惱自己幹嘛多吃一個蛋糕、或是硬喝那杯飲料勒？來吧！今天就讓小編傳授面對「爆卡大餐」時的小撇步，幫大家放心聚餐也能 Hold 住身材！*(^_^)/*
◎ 大餐前後這樣做 ◎
1. 熱量挪移大法：聚餐前後可以正常吃三餐，但要稍微減量或清淡一點，別碰高油、高熱量的地雷食物和含糖飲料，每天替自己減去 100 大卡，累積下來就有 600 大卡的「扣打」。
到了聚餐當天，除大餐之外的其餘兩餐，請儘量控制在 500 大卡以內，以高纖低卡、可提供飽足感的食物爲主。
2. 阻斷系輔助品：如甲殼素、白腎豆、藤黃果、武靴葉等，有的可以減少吸收脂肪、有的是針對澱粉，可視情況在大餐前食用。
同時也要提醒大家，這類食品僅爲輔助，不宜天天或大量食用；若是過度依賴，可能會造成反效果喔！
3. 增加運動頻率：有進就要有出！提高運動時間或強度來加強熱量消耗，例如每天多做 50 下深蹲或卷腹，更增燃脂效率。
至於聚餐當天，可以先運動再去吃，不但可提高代謝，吃大餐時也不會那麼有罪惡感囉！ ^^
4. 吃蔬果助代謝：建議多吃高纖蔬果，或是適量補充益生菌、酵素等，提升消化機能，也幫助身體循環代謝。
還有，大餐後最忌諱的就是「連續熱量攻擊」，請勇敢向別的邀約或是續攤說「不」，讓身體先調回原先的狀態，再安排後續計劃吧！
◎ 聚餐減卡這樣做 ◎
1. 吃什麼
挑選有多元料理的 buffet，可自行決定食物的種類和份量，日式料理、漁港海鮮、涮涮鍋等也是不錯的選擇，記得避開炸物和過多醬料即可。
下下之選則是高熱量的美式餐廳、燒烤吃到飽、快炒配啤酒這一類，一不小心就會讓肚子圓一圈。
假如因爲特殊節日，熱門餐廳都訂不到，也可以親自下廚，不只有心還更健康呢！^＿^
2. 怎麼吃
吃大餐的時候，記得抓緊不發胖的聚餐吃法，並讓自己吃到八分飽最剛好；至於慶祝免不了的蛋糕，請記得與家人、朋友共享，並把奶油刮掉，少吃上頭的高熱量配料。
3. 怎麼穿
最後提供一個終極小撇步，赴約的時候不要穿太寬鬆的衣服，略合身的衣服會成爲你的「束腹」，當吃到小肚肚都現形時…相信你會停下筷子的...╮(￣▽￣)╭