美女營養師揭露168「1個月激瘦8.5公斤」 只要少吃一餐再加一招

▲如果生活壓力已經不小,斷食飢餓感更容易讓情緒沮喪,導致瘦身失敗。(圖/123RF)

圖、文/CTWANT

日本延燒來臺的「168間歇食法」更掀起一股風潮,但有些人狂瘦34公斤、有些人卻反而變胖!營養師夏子雯身邊也有對比鮮明的例子,「我有一位30多歲的男性友人,1個月就瘦下8.5公斤,5個月共減去17公斤;但另一位60歲的長輩,2個月僅瘦1公斤。」

▲營養師夏子雯認爲若能從三餐減爲兩餐,並避免吃加工食物,就能增加減重成功率。(圖/夏子雯提供)

雖說年紀增長會影響身體代謝能力,但夏子雯認爲兩人最大的差異還是在於飲食內容男友人的進食時間是下午2點到晚上10點,當進食時間縮短,就把三正餐變爲只吃兩餐,而且只吃原形食物,飲食清淡、多蔬果;長輩的進食時間雖然是早上11點到晚上7點,也只吃兩餐,但餐與餐之間較不忌口,會吃些小泡芙堅果海苔等點心,沒有減少熱量的攝取,而且執行168斷食後,開始有胃痛狀況,所以就放棄斷食了。

▲夏子雯的友人實行一六八斷食法,五個月共瘦十七公斤,變身型男。(圖/夏子雯提供)

「如果能減去一餐(三餐變爲兩餐),同時又避免吃加工食物、餐與餐之間的小零食,就會讓瘦身效果更明顯!」夏子雯說,想減餐就要依照自己的生活作息,以上述男性友人爲例,因爲比較晚起牀,所以下午2點進食完全沒有問題,只要不吃宵夜即可,所以建議個人生理時鐘調整進食時間,就能提升斷食的成功率。

夏子雯說,「沒有一種減肥方式可以套用所有人!」如果覺得168斷食難以做到,也可以調整爲1410斷食,將斷食時間縮短爲14小時、進食時間增加至10小時,或許效果會稍弱一些,但可能更爲持久。

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