跑步很健康但6類人不適合 胸大女性、嚴重肥胖者注意!

跑步已經是全民運動。(示意圖達志影像

生活中心綜合報導

跑步的好處很多,能夠燃脂雕塑完美身材、鍛鍊心肺功能,還能增強肌肉力量。對於大多數人來說,跑步減肥是非常經濟的,但也不是人人都適合,《家庭醫生在線》就指出,關節曾經受過嚴重傷害者胸部大的女性、嚴重肥胖者等6類人不適合跑步減肥。

膝關節曾受過嚴重傷害者跑步是一種對下肢充分鍛鍊的運動,對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節曾經受過嚴重傷害者,在康復後,並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起,循序漸進,情況轉後,可以考慮慢跑。

50-60歲以上年齡者一般而言,男性60歲、女性50歲以上都不適宜太劇烈的運動,畢竟體力上比年輕人要差一些。另外,60歲以上女性骨質疏鬆的患病率高達60%至70%。如果加上體型較胖,脆弱的骨骼就很容易「不堪重負」,導致跑步時出現肌肉、肌腱韌帶損傷等問題

胸部大的女性很多時候「胸部大」是被女人們羨慕的字眼,可是在跑步中恰恰相反,因爲跑步時身體的起伏會給胸部結締組織帶來極大的損傷,造成胸部損傷,影響胸部形態等。因此,建議這類女生改用支撐性能突出的運動內衣,選擇樓梯機、橢圓儀等有氧運動來代替跑步。

▼跑步已經是全民運動。(示意圖/達志影像)

嚴重肥胖者嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力,如果還進行跑步,只會讓下肢關節「雪上加霜」,容易造成膝關節受傷。

隱匿性疾病患者跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛

腰間盤突出患者人的腰椎從20歲就開始逐漸退化,加上長期坐辦公室,此類患者越來越多。但腰椎問題有很多發展階段,大部分人都處於會感覺到久坐腰痛,並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麼嚴重,這種情況進行正常的運動都沒有問題,可以着重多做一些強化腰背部肌肉的練習,提高穩固性,讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。

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