鬆鬆軟軟的寢具是百病之源！日醫師教你4要素挑選

文、圖／早安健康日本16號整形外科醫院院長山田朱織在其著作《最新枕頭健康法》中提到，不合適的寢具會帶給身體壓力，可說是百病之源。很多人喜歡鬆鬆軟軟的牀墊、枕頭，但這樣的寢具會讓腰部、頸部凹成「ㄑ」字型，睡眠時脊椎無法放鬆，導致清醒時腰痛、落枕。

優良枕頭的2大要素

●適合的高度：山田朱織建議，仰躺時，頸部的角度15度最理想，接着再翻身成側躺，並根據此角度範圍微調到適合的高度，讓下巴到胸部成一直線。

●容易翻身的硬度：枕頭的硬度若太柔軟，容易讓整顆頭陷進去，即使調整好高度仍是白忙一場。山田朱織建議，能讓身體自由翻身，睡久也不塌陷的枕頭最好。

優良牀墊的2大要素

●剛好的硬度：同時具有能分攤腰部重量的柔軟度，也可以穩當地支撐起腰部，是最適合的牀墊。

●躺久也不凹陷的彈性：睡覺時能自在地翻身，纔可以順利調節血液循環。知名睡眠研究權威李信達博士也在其著作《救命睡眠》中建議，購買牀墊時千萬不要只是坐在上面，一定要親身躺臥，挑一張最容易翻身、躺久也不凹陷、感覺肌肉最放鬆的牀墊。

※如何調整： 因應個人的高矮胖瘦，市面上賣的單一設計當然不能滿足所有人需求。因此，請善用毛巾，平鋪在牀墊上能調整硬度；將其摺疊後鋪在枕頭上，即可輕鬆調整高度。

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