VOGUE/秋冬如何維持運動習慣不偷懶?

圖、文/Vogue想讓運動自然而然變成生活的一部分,但維持運動習慣談何容易;在燥熱的夏天要離開冷氣房出門運動已是一大挑戰,進入秋冬後,要逼迫自己離開溫暖的被窩、頂着冷冽低溫寒風運動去,更是意志力考驗!Lara Stone與Rosie Huntington-Whiteley專屬健身教練James Duigan分享了他個人5個對抗冬季惰性的小秘訣,好不容易培養起來的運動習慣可別被天氣給打敗。

設定小目標每個禮拜給自己設定一個小目標,有助於驅策你在冬天保持活力。比如說,一週去兩次健身房午休時間花20分鐘繞公園散步,設定像這樣困難度不會太高、完成後又會讓人感到有成就感的小目標,將有助於你在寒冷的冬日中依然保持運動熱情

別想得太困難一想到要出門運動就覺得累?其實規律運動不僅能提升血液循環、增加肌肉量,更有助於提升工作效率與睡眠品質。若不想在寒冷冬天到戶外運動,每個鐘頭都起身做做簡單的伸展、在室內走動或者練習深蹲,也是讓身體保持在活動狀態的方法

改變運動模式你可能已經花了整個夏天在跑步和騎飛輪有氧運動上,進入冬天后若還是維持同樣的運動內容不變,確實可能產生厭倦感;試試看拳擊、攀巖等過去沒試過的運動,也是讓自己對運動保持熱情和新鮮感的方法!

朋友一起若你是自己一個人運動便很容易向惰性妥協的人,不妨找朋友一起運動或是加入各地的跑團、運動羣組等,藉由羣體約束鞭策自己維持運動的習慣,這招在容易懶散的冬天裡可是非常有效的喔!

筆記下來幫自己安排好每週的運動計劃,以按表操課的方式來驅策自己也是一種方法,在設定運動計劃時,別太好高騖遠,按照當時的狀況制訂好能確實落實的計劃纔有意義。若能持續完成自己設定的計劃,也能就此獲得更高的運動成就感。

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