我有肌少症嗎？在家「雙手圈小腿」就能測 鳥仔腳當心了！
▲亞洲肌少症診斷標準更新，「雙手圈小腿」太輕鬆當心了！（圖／記者嚴雲岑攝）
肌少症已成高齡者常見的健康議題，醫師表示，根據臺灣臨牀研究統計，65歲以上的社區長者，約有7至10%有肌少症，若放任不理，恐增加跌倒、衰弱、失能甚至死亡風險，影響生活品質，提醒若發現用雙手姆食指相扣，能輕鬆圈起小腿，就要懷疑是肌少症，應儘早就醫檢查。
臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉寧表示，人一旦過了40歲，肌肉量將以每10年3~8%速度流失，並隨着年齡增長加速，約有30~40%肌肉，會在50~80歲期間流失。另一研究也顯示，相較於西方人，華人肌肉量較少且握力較弱，女性一旦過了65歲，握力將以每年5%速度減少。
彭莉寧表示，若在中年沒顧好「肌」本，當步入高齡階段，也容易肌少症上身。爲強化肌少症防治，亞洲肌少症小組今年底將公佈新版整治標準，超過50歲的男性小腿圍最粗部位若小於34公分、女性小於33公分，就應懷疑是肌少症。握力也是判斷標準之一，男性低於28公斤、女性低於18公斤，都是高風險羣。
▲臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉寧（左）。（影／記者嚴雲岑攝）
彭莉寧提到，肌少症患者身體肌肉質量不足，下肢不夠力，未來恐成失能高風險羣。臺灣邁入高齡化社會，近年來老年人口增加快速，但只有20%知道自己有肌少症，呼籲民衆可在家進行自果檢測，尤其鳥仔腳族羣，更應投入「增肌」訓練。因爲日本研究發現，若小腿圍比手圍還細，未來肌少症發生風險，將增加6倍；死亡風險也會大幅增加。
「人體不像汽車，引擎壞掉修好就沒事。」彭莉寧強調，增加身體肌肉量，除了靠運動外，還需要透過食物補充。診間常見中老年人，以爲只要吃蛋或肉就能解決肌肉流失，殊不知蛋白質有效合成，需要完整營養素推波助瀾。
她建議，民衆每餐都要做到均衡飲食，除了蛋豆魚肉類外，蔬菜水果和五穀根莖類也要多加攝取，也可諮詢醫師或營養師，選用合適的營養補充品，讓增肌事半功倍。