疫情令人不安 衡山基金會提供健康八部曲

衡山基金會職能治療師葉崇弘指出,只要透過一些小小的改變,讓自己每天都能保持健康的心理,提出「健康八部曲」。(衡山基金會提供/盧金足臺中傳真)

新冠肺炎疫情全民警戒,很多民衆身心壓力大,遭遇工作財務、人際關係衝擊,甚至面臨罹患憂鬱症的風險,衡山基金會指出,除了防疫之外,如何紓解精神上的壓力,也是這段期間須特別關切的身心議題,特別提出「健康八部曲」,避免成爲疫情之下的健康受災戶。

疫情未見平緩,許多人宅家中不免感到焦慮、情緒緊繃、壓力大或煩躁,甚至感到孤立無援,學生在家上課,造成不少家長孩童的關係緊張。

衡山基金會職能治療師葉崇弘指出,只要透過一些小小的改變,每天都能保持健康的心理,提出「健康八部曲」。

1.聽音樂:音樂可促進情緒平復,改變身體細胞的化學作用,甚至改善內分泌系統,只要找到能讓自己陶醉的音樂,就能達到宣泄情緒的效果

2.與動物相處:與喜歡的動物夥伴相處,能夠調劑身心,增加大笑次數,還能提高「腦內啡」及「催產素」的分泌,有助於減輕壓力及緩解疼痛,甚至還能減低血壓

3.喝茶:茶類是不錯的減壓飲料,比如貓薄荷檸檬香蜂草洋甘菊;但如果你有睡眠障礙問題,記得中午之前喝,並且酌量飲用

4.深呼吸:深呼吸能將氧氣提供至大腦,刺激副交感神經系統,並透過降低心跳速率與血壓的方式來減緩壓力,甚至能緩慢調節你的內分泌系統,提高抗壓能力

5.大笑:大笑不僅能降低緊張情緒,還能減少身體分泌壓力激素皮質醇」,並促進大腦分泌提升好心情化學物質「腦內啡」,透過看喜劇片、脫口秀或者搞笑漫畫,讓自己大笑吧!

6.運動:各種類型的運動,都能幫助大腦分泌「腦內啡」,使你感到快樂或者忘掉焦慮情緒或壓力。

7.洗熱水澡:根據美國國家健康研究報告指出,熱水有助血管擴張,能增加血氧量,減少肌肉緊繃,還能放鬆身心,有助於緊繃壓力釋放。

8.多吃蔬菜水果:多吃水果和蔬菜對健康有利似乎已經是老生常談,但研究顯示,食品不但能滿足人們飢餓感,同時還需要滿足人們腸道內所生活的上萬億細菌的需求。

如果食物吃對了,腸道細菌均衡有助於減少焦慮症狀,從而起到減輕壓力的效果,蔬菜水果可以影響你腸道內的細菌種類和平衡,腸道內的細菌羣又會影響大腦的情緒,均衡飲食能讓你的大腦舒緩平靜。

是否獨自宅在家,或是與小孩相處得快崩潰?葉崇弘建議透過「健康八部曲」,和小孩來場逗趣的親子音樂會、追劇大笑、做做簡單的運動操,都可緩解壓力,讓親子關係更融洽,也能大家視訊一起做,防疫之外,也要維持良好生活習慣,才能健康一百分。