早安健康/頭痛欲裂! 3必按穴位+7食材改善偏頭痛

早安健康編輯部上臺簡報、重要考試當前,頭卻毫無預警地痛了起來,雖然勉強集中精神,結果還是受到頭痛的影響,表現不盡人意…突然襲來的頭痛是許多人的心頭大患,然而過於頻繁地服用止痛藥,對健康恐有不良影響;曾有多起報導都指出,服用止痛藥可能會讓人更容易頭痛。

無論是不想過度倚賴止痛藥,或是忘了將止痛藥帶在身邊,按摩穴道都是緩和頭痛的一帖良方。除了緩解疼痛,你更要了解自己屬於偏頭痛或是緊張型頭痛,如此也有助於從源頭改善容易頭痛的體質

偏頭痛

你是否累積了過多壓力呢?引發偏頭痛的機制未明,但若是你曾感到步行、登階時頭痛加劇;伴隨頭痛,有胃痛噁心想吐的感覺,對氣味也變得敏感;平常不在意的光線也突然變得刺眼,就很有可能是偏頭痛了。頭痛欲裂時,不妨按摩眉間的「印堂」穴救急

【緩和症狀】印堂 額頭上兩眉的正中間即爲「印堂」穴,用拇指或是食指小力按壓,具有減緩整體頭痛的效果

【改善體質】太陽 「太陽」穴位眉梢與外眼角延長線中間,向後約一寸略微凹陷的位置,同樣以拇指或食指按壓。

【改善體質】天柱 「天柱」穴位在頸後第一、二頸椎之間,左右旁開二指幅;大約位於頸部發際線、左右兩條肌肉外緣凹陷處。用拇指指腹按壓。

精選!7種食材改善偏頭痛

「MBT食療法」又被稱爲DASCH diet(dietary approach to stop chronic headache,慢性頭痛食療法),其中和偏頭痛有關的五種營養素分別是可以調整血液循環的鎂、會形成血清素穩定血管收縮舒張的色胺酸、活化細胞內粒線體功效維生素B,以及乳製品綠黃色蔬菜所富含,可以消除體內自由基的維生素A、C、E,還有能使體內多餘鹽分排出的鉀。

大豆食品:大豆包含了全部對改善偏頭痛有效的5種營養素,除此之外也有可使鹽分排出體外功效的蛋白質成分。

菠菜:菠菜也含有偏頭痛患者必須要補充的5種營養素,其中鎂的含量特別豐富,而菠菜的鐵質也有預防貧血的效果。

牛奶:蛋白質、維生素、礦物質都非常豐富的牛奶,也含有豐富的色胺酸,偏頭痛導致睡不着的話,睡前飲用更是有安眠效果。

杏仁:富含鎂與維生素,特別是女性,1天攝取3顆杏仁還可以有美肌的效果。

芝麻:芝麻含有許多鎂、鉀、維生素,不管是什麼樣的料理,都可以在最後裝飾、提味的時候灑上一點點芝麻,輕鬆吃進健康。

豬肉:豬肉含有豐富維生素B與維生素E,不管是臺式日式還是西式料理中都被普遍使用,同時也是理想的蛋白質補充源。

咖啡咖啡因可以暢通、放鬆會引起偏頭痛的瞬間血管收縮。

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