2024高考 | 考試焦慮情緒如何轉化？專家來支招→

臨近高考，很多考生在學習和生活中感到焦慮，又或者擔心考試焦慮的問題。如何理解、接納乃至轉化焦慮，更加從容地備考、應考？一起來聽北京師範大學心理學部副教授曾祥龍怎麼說——

焦慮不可怕！理解它才能面對它

焦慮這種情緒常讓人們感到難受，所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認識到，消極情緒並不必然是“壞的”。其實，任何一種情緒都有其進化基礎和心理功能，而焦慮這種情緒的功能，能夠激活我們的喚醒水平，通俗地講就是讓我們進入更加興奮的狀態，以幫助我們更好地應對挑戰。

比如，考前的適度焦慮，會有利於我們抓緊時間投入學習；而考試過程中的適度焦慮，則在提醒我們要認真仔細答題，應對這個重要的挑戰。當然，考前的過度焦慮，會讓我們難以靜下心來學習；考試時的過度焦慮，也確實會影響能力的正常發揮。

心理學中有一個耶克斯—多德森定律，過高或過低的焦慮，都不利於發揮出最佳的水平。簡言之，我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白，也不希望自己在考場上放鬆到睡過去。這就明確了我們進行心理調適的重點——緩解過度的焦慮，而不是徹底消滅焦慮。

面對焦慮，我們該怎麼做？

有了上面的認識，那我們該如何處理過度的焦慮呢？在正念和其它很多心理干預技術中，都會強調接納焦慮。我們首先要認識到焦慮的合理性，允許焦慮的適度存在，學會與焦慮感和平相處，而不是把焦慮看作一種威脅，與焦慮感鬥爭。這樣一種開放、平和的對待焦慮的心態，其實更有助於避免焦慮情緒過度膨脹。

尤其是不要壓抑焦慮的反應。很多學生知道自己有考試焦慮的問題，一上考場就焦慮，甚至腦子一片空白。因此，他們往往會非常擔心高考時又感到焦慮，進而影響考試的發揮。這種對焦慮本身的焦慮，往往會讓事情陷入惡性循環。

產生手心冒汗、腿抖等身體反應→意識到自己的焦慮→擔心焦慮影響考試→進一步的身體反應。

反之，如果我們理解了焦慮感是正常心理狀態，也就不會過度關注或擔心焦慮，從而減少了這種惡性循環發生的可能性。

轉化焦慮，讓它爲我們所用

基於接納焦慮的基本態度，我們可以進一步轉化焦慮。要認識到，焦慮情緒，包括伴隨它產生的身體反應，是我們自身在面對威脅時調集能量，準備應對。這些情緒和身體反應，是我們個體的一部分，是我們的戰友，而非我們的敵人。我、我的身體、我的情緒，我們會一起戰鬥，面對挑戰。

心理學研究表明，像上面這樣改變對焦慮反應的認識，能夠把焦慮轉換爲勇氣，相應的生理反應也會發生變化。而這樣一種勇氣，也有利於我們以更加自信的態度，在考場上發揮出我們真實的水平。

來源：微言教育、陽光高考信息平臺