《小別離》熱播方朵朵焦慮症引思考 如何幫孩子緩解焦慮情緒
(原標題:《小別離》熱播方朵朵焦慮症引思考 如何幫孩子緩解焦慮情緒)
電視劇《小別離》正在熱播,這部貼近生活而又內涵豐富的劇作在社會上引發了一波追劇熱潮。家醫小編在追劇的過程中發現,面臨中考的方朵朵有時會出現手抖、手心出汗、控制不住脾氣等症狀,爸爸方圓認爲朵朵由於學習壓力過大患上了焦慮症。事實上,患上焦慮症的學生羣體不在少數,到底怎麼做才能減少這種焦慮情緒呢?家庭醫生在線爲此請來了兩位心理科專家,給廣大學生談談焦慮症的應對之法。
警惕!過度焦慮會影響孩子健康
廣州市第一人民醫院精神心理科的張璐璐副主任醫師表示,大部分學生面對着繁重的課業任務和學習壓力,出現輕度焦慮情緒是正常的,大衆無需過度擔心。此外,適度的焦慮對學生生也有一定好處。張璐璐主任表示,適當的焦慮能激發和加強人們在體能和智能等方面的潛能,督促學生認真學習,力求提高成績。但焦慮水平過高則會對行爲能力起干擾作用,發展成焦慮症。
張璐璐主任說,發展成焦慮症的患者情緒上表現爲極度恐懼、易怒、注意力不集中等等。還會對噪音非常敏感,同時產生過度擔心的想法。而這些心理上的體驗還會投射到軀體上,使軀體出現不適。軀體上主要表現爲胃腸道出現口乾、吞嚥困難、蠕動頻繁或腹瀉,呼吸方面出現吸氣困難、胸部緊縮感,心血管方面則會心悸、胸部不適等。張璐璐主任表示,如果患者出現上述症狀,且持續時間過長,患者應儘快到醫院就醫。
四大方法助孩子擺脫焦慮症
1、情緒宣泄法
爲緩解焦慮情緒,學生可嘗試情緒宣泄法——通過向親人或朋友,傾訴自己的壓力和不滿,獲得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;或者找一個安靜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平;讓自己的煩惱全部宣泄出來。
2、調整目標法
南方醫科大學南方醫院心理科的洪軍主任提醒各位學生,一定要按照自身實際情況,制定適合自己的目標。目標值稍高於實際情況,這的確是正確的,稍高的目標值能激發人們體內潛在的爆發力,達到更理想的效果。但不切實際的計劃只會取得反效果——帶來沉重的負擔和壓力,讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此,根據實際情況調整自己的目標可以避免學生陷入焦慮情緒中。
3、體育鍛煉法
除了心理方面的調適方法外,還可以進行適當的體育鍛煉。張璐璐主任表示,適當的體育鍛煉雖然會使肌肉疲勞,但它能調整大腦神經遞質的分泌,有效放鬆神經,促進睡眠,消除大腦疲勞和抑鬱焦慮情緒。學生可根據自己的實際情況,選擇一種或兩種自己感興趣並能夠堅持的運動方式——散步、打球、做體操、跑步等等。
4、水果食療法
此外,學生在飲食方面也可做適當的調整。“當個體出現焦慮時,可以多吃三種快樂水果——香蕉、櫻桃和葡萄柚,尤其是香蕉。香蕉最符合人體的營養標準,又能爲人們臉上增添光澤。因爲香蕉所含的蛋白質中,有一種能幫助人腦產生5—羥色胺的氨基酸,當人失望、憂鬱和痛苦時,大腦就會缺少這種5—羥色胺。這時,吃一些香蕉,就可促進這一氨基酸的產生,從而減少焦慮情緒,增加愉悅感,使人心情愉快。”洪軍主任介紹,除了香蕉外,櫻桃中含有青花素,能抑制炎症,防止人體的免疫系統失衡;葡萄柚含有大量的維生素C,而且口感強烈、清新,起到提神醒腦的效果。
家長應爲孩子營造愉快的學習環境
除了學生外,作爲家人應該如何幫助學生走出焦慮?張璐璐主任表示,作爲家長不要給孩子太大的壓力,在家裡製造緊張的氣氛;更不要動輒就和周圍小孩比較,埋怨自己的孩子。
此外,家長應該多和孩子溝通、交流,及時解開孩子的心結。當孩子總擔心學習成績跟不上時,要給孩子打氣;多挖掘孩子的優點、長處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹立自信心。張璐璐主任表示,當孩子疲勞時,家長不妨陪他一起聽聽音樂、散散步或打打球。共同創造一個寬鬆、祥和、愉快的學習環境。
指導專家:廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師 張璐璐
南方醫科大學南方醫院心理科主任 洪軍教授
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