3分鐘虐腹訓練！只要五招 練出結實核心 打造川字腹肌

圖片來源/canva

想要擁有結實腹肌，但總是因訓練時間冗長難以堅持？又或是上班好忙總是沒時間運動? 今天亞里沙 Alisa和大家分享，在家中僅需3分鐘，就能練出比馬甲線多一條的「川字腹肌」！收緊核心，身材練起來，快跟着一起訓練吧！

plank一分鐘

採取俯臥撐姿勢，手肘與肩膀成90度角，保持身體成一直線，用力收緊腹部，維持一分鐘。

平躺卷腹

仰臥於地，雙腿彎曲，雙手交叉放在胸前，用腹肌的力量將上半身向前卷，再緩慢回到地板。

交替觸腳踝

仰臥於地，雙腿伸直，將上半身微微擡起，並嘗試用手碰觸到交替的腳踝，保持核心穩定。

平躺自行車

仰臥於地，雙腿伸直懸空，模擬踏自行車的動作，同時將上半身稍微擡起，讓腹肌緊實。

平躺腿摺疊

仰臥於地，雙腿擡起成90度角，然後緩慢降低，再慢慢擡高，腹肌需保持緊繃。

大家都學會了嗎?此訓練能有效刺激腹部肌肉，即使在忙碌生活中也能鍛煉出川字腹肌；祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!