腹式呼吸可訓練核心肌羣 正確坐姿只要三個90°原則

男生都想要腹肌,但所謂的腹肌就是核心肌羣嗎?(影/健健兄弟提供,請勿任意使用)

▲腹肌是很多男生對自己身體的驕傲,但鮮少男生知道腹式呼吸也可以幫助訓練核心肌羣。(圖/達志影像

生活中心綜合報導 影、圖/播吧

男生有腹肌纔好看,但所謂的腹肌就是核心肌羣嗎?相信這是許多人的問題,健健兄弟要和你分享關於腹肌和腹部呼吸的基礎認知,男生們,趕快拿筆記出來!

▲腹式呼吸屬於比較深沉的呼吸方式,因爲核心肌羣可以被訓練到。(圖/健健兄弟提供,請勿任意使用,以下皆同)

健健兄弟的健身教練 Sting 表示,核心肌羣有四個面向,包括橫膈肌羣、腹部肌羣、骨盆底肌脊柱肌羣。多數人比較常採取胸式呼吸法,Sting 解釋,在覈心沒有被誘發的情況下,這種呼吸方式屬較淺層,它會使前側肌肉緊繃,也會有圓肩和胸緊的問題產生。相較之下,腹式呼吸就是我們稱之爲比較深沉的呼吸方式,因爲核心肌羣可以被訓練到。

▲腹式呼吸的規範有三點,雙手放在肋骨兩側,深吸氣將雙手撐開,慢慢吐氣內收肋骨。

人一天的呼吸量約有兩萬到兩萬五千次,Sting 說,若都用胸式呼吸的話,胸鎖乳突肌就會相對緊繃。腹式呼吸的規範有三點,首先雙手放在肋骨兩側,接着深吸氣將雙手撐開,然後慢慢吐氣內收肋骨。

▲想要有正確的坐姿,就要靠着椅背以維持正確姿勢下巴收緊,胸膛往前挺。

要怎麼確保你的坐姿是標準的?健健兄弟的職能治療師 Mike 指出,只要遵循三個90°原則,它們是膝蓋髖關節,以及手肘。關於下背支撐的疑惑,Mike 說,要儘量靠着椅背以維持正確姿勢,下巴收緊,胸膛往前挺,注意手機的姿勢要在上方而非下方。

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