6個姿勢睡前輕鬆做 幫助你睡得更好
很多人因爲生活壓力、思緒太多不易入睡，或是睡眠品質不佳，其實這都會影響隔天的作息，其實有6種瑜伽姿勢方便讓我們容易入睡，而且睡得更好，且不需要瑜珈墊，在牀上就可以做，如果你有睡不好的症頭，不妨先試試看。
躺在牀上把枕頭放在腰下，將腳舉起並靠牆，且將腳掌往膝蓋方向彎曲，並將手掌打開放在身體兩側，維持這個姿勢2分鐘。
▲靠牆讓腳部血液迴流，減輕腳的腫脹感。（圖／翻攝brightside，以下同）
身體趴在牀上，將枕頭枕在肚子下方，讓雙手從背後交叉握住，將雙手往腳跟方向用力，並儘量彎曲你的背部，重複練習5至10次。
▲伸展你的脊椎，減輕背部壓力。
坐下來將雙腿分開，並把枕頭放在前方，做個深呼吸拉直背部並慢慢躺下，維持這個姿勢深呼吸10次。
將枕頭枕在背後，然後把腳彎曲平放，將手放鬆伸直、掌心向上，慢慢深呼吸，持續3分鐘；之後維持這個姿勢，慢慢把膝蓋併攏，但僅使用腰部旋轉，肩膀仍需緊貼牀枕，之後換腳，每次持續姿勢1分鐘，每側各做2次。
▲腿部無法平放牀上無需勉強，儘量就好。
▲上半身仍維持躺姿，儘量轉動腰部。
最後，將枕頭枕在背上，並將兩腳拉直伸展，將手自然的放在兩邊，手掌向上，注意脊髓跟頭部必須成一直線，用鼻子連續呼吸3次，睡意就會漸漸襲來，也能幫你睡眠品質更好。
▲最後進行伸展。