熬夜沒睡飽「腦子不好使」 專家這招救急20分鐘見效

上班族睡眠不足，腦子運作速度變慢，工作表現很難不受影響。（示意圖／Shutterstock）

前晚睡不好，隔天起來頭昏腦脹又不能補覺，怎麼辦？英國最新研究建議，只要運動20分鐘，就有助於增強腦力。研究人員表示，夜裡良好充足的睡眠無可取代，但運動能爲睡眠不足的人提供腦力「短期救急」的效果。

良好的睡眠對於身體健康很重要，然而世界上有40%k的人睡眠不足。英國《獨立報》、《每日電訊報》22日報導，朴茨茅斯大學（University of Portsmouth）團隊研究發現，無論前晚睡眠品質如何，隔天腦部效能低落的狀況可以藉由中等強度運動20分鐘克服，認知能力表現會有明顯改善。

研究團隊進行兩項各12人的實驗，分別研究睡眠不足對於認知表現的影響、整夜沒睡對於缺氧的衝擊。結果發現，即使在沒睡覺或連續3晚睡眠不到5小時的情況下，兩組受試者騎了20分鐘自行車之後，猜謎與數學測驗的表現都有進步。

研究團隊指出，透過運動讓心跳加速，血流量增加，即使睡眠不足甚至缺氧的疲勞狀態下，運動能讓幫助大腦分泌激素增加，讓腦力短期回升，藉此提高或維持認知能力水準。睡眠充足的好處無可取代，不過這項研究結果爲運動與壓力源之間的關聯提供大量資訊，強化了「運動是身心良藥」的說法。

研究人員認爲，大腦爲了迴應運動之需而分泌的荷爾蒙，可能是促進腦力的原因。大腦分泌的荷爾蒙對於主宰人體不同網絡擁有大範圍的影響力，團隊盼透過未來的研究釐清這一點。

這項研究由英國朴茨茅斯大學與奇切斯特大學（University of Chichester）、薩里大學（University of Surrey）、提賽德大學（Teesside University）、日本電氣通信大學、巴西聖保羅州立大學（Sao Paulo State University）合作進行，成果已發表於《生理學與行爲》（Physiology and Behaviour）期刊。