擺脫「開工倦怠感」！ 收心5招抗焦慮、失眠

圖／freepik

新春連假十天實在太美好，許多人都捨不得結束。迎來開工，沒想到開工倦怠找上門，即使已經工作兩三天了，感到很疲累、心情提不起勁，晚上更是難以入眠，心理師鍾玉琪表示，有的人甚至開工前2~3天就開始有相關症狀，想到工作就想逃走。事實上，開工是需要暖機的，假期暫時讓我們抽離壓力狀態，切換到工作當然會不舒服，也有一些撇步能幫助我們適應。

鍾玉琪指出，開工倦怠的症狀通常跟個人的壓力反應有關，如果平常緊張會發生的激烈反應可能就會出現在開工倦怠中，例如焦慮、拉肚子、失眠等，基於「不得不去賺錢」、被強迫的心理狀態下就會發生。若是本身對工作就感到沒什麼成就感，或是要適應新環境，焦慮感會更嚴重。像是有人在年前得知新年要換新的編制單位，想到要面對不熟悉的人事物就感到煩躁。

她表示，綜合開工倦怠來源或許和三方面有關，包括生心理感受的落差，例如假期都可以睡飽睡滿、追劇沒有限制，但一下子卻不能了；還有漫長假期屬於「非常態的美好」，平常沒辦法享受的，在長假都可以享有，一下收假沒有了，落差感就會造成失落，這項因素也會出現在部分出國大玩特玩的人身上；最後，面對現實的壓力。

開工雖然不是很愉快，但還是要面對，戰勝倦怠感！如果想減低開工倦怠可以怎麼做呢？鍾玉琪也提供幾個撇步：

1.調整睡眠作息

若身體疲累會影響心理，對於工作的抗拒感就會更加明顯，如果維持放假的熬夜作息，例如滑手機滑到很晚，2點睡隔天又要8、9點打卡，生理狀態不好，心情也會不美麗，需要調回上班的生理時鐘，早點睡工作體力纔會足夠。也有些人需要緩衝期，會利用多餘的假期多請一些假拉長準備期，讓心理上更有充足的預備。

2.增加人際連結

當心情低落時，只要有人互動聊天，其實能讓煩躁感大幅降低，和人接觸可以大幅增加適應力。進到工作場合，可以和同事分享、討論，都有助於穩定心情，提醒不要找偏好抱怨人士分享，反而會接收到負面情緒。

3.運動有助提升心情

運動促進體內產生腦內啡，會讓心情比較正向，可抵禦緊張的情緒，也可以把注意力從焦慮和壓力轉移出去，同時，規律的運動可以及時將壓力排解出去。

4.培養儀式感與希望感

鍾玉琪表示，不要小看生活中有些儀式感，能爲心理帶來安定，選擇自己認爲舒適的儀式，每個人不一樣，可能是早晨煮一杯咖啡、細細啜飲，或是處理好雜事、爲心愛的植物澆水等，或單單只是收假前的一個靜心時間，工作前的儀式感會幫助人比較穩定地進入工作狀態。還有，找到希望感也有幫助，打開行事曆，看看當週行程有什麼值得開心的，例如下班後和朋友去哪裡晃晃。

5.想像順利完成工作

鍾玉琪指出，心理學上會運用想像情境式的場景來緩解緊張的情緒，稱爲想像式的暴露（imagery exposure） 也就是想像前先擬好所屬情境腳本，從家裡出發、踏上捷運、走進公司、順利完成手邊工作、找同事聊得開心，到準時下班的情節，細節越細越好，如五官的感覺、是什麼天氣、什麼溫度、周遭環境等，想像自己可以順利的度過，在「我可以順利完成工作事項」、「會有好的事情發生」的想法中，都在心理上有穩定的幫助。

她強調，這要在心情放鬆安定的時候進行想像，才比較能有好的影響，運動後、洗完澡後都是不錯的時機點。

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