被低估的藻類食物你瞭解嗎？

涼拌海帶絲、海帶燉排骨、裙帶菜豆腐湯、紫菜雞蛋湯、海苔片……這些我們日常飲食中常見的菜,其中的主角食材都來自一類食物——藻類。別看它貌不驚人，但營養價值卻十分豐富，還特別爽口解膩，尤其用來配肉吃很合適。事實上，藻類是無胚、自養、以孢子進行繁殖的低等植物，作爲大自然的饋贈，其營養價值不斷被人們所認識，逐漸成爲居民餐桌上重要的菜品之一，本文就帶大家探秘藻類的營養價值。

1.高蛋白、低熱量

藻類中的蛋白質含量很高，如干制海帶中含有6%-8%，裙帶菜達14%-21%，紫菜竟高達24.5%；

藻類還富含膳食纖維，粗纖維的含量高達3%-9%。

另外，其藥用價值已經經過研究證實，經常食用海藻，對於預防高血壓、潰瘍病以及消化道腫瘤等均有明顯功效。

2.礦物質和維生素的寶庫，含碘量尤其高

藻類中含有多種人體必需礦物質，如鉀、鈣、鈉、鎂、鐵、硅、錳等，其中，鐵、鋅、硒、碘等含量相對豐富，而這些礦物質都與人的生理活動有着密切聯繫。各種藻類均富含碘，其中海帶是地球上含碘最豐富的生物資源，每100克海帶（幹）中碘含量可達36毫克。維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸和葉酸等在海藻幹品中含量也較爲豐富。

3.富含生物活性多糖，有效防止血栓形成

藻類細胞間爲黏質多糖、醛酸多糖和含硫多糖，不同的藻類各有差異。細胞內也含有豐富的多糖，如螺旋藻主要含葡聚糖和多聚鼠李糖。尤其是海藻中所含的一種巖藻多糖，可以阻止人體紅細胞的凝聚反應，有效地防止血栓形成和降低血液黏稠度，對於心血管病人有較好的食療作用。

文/高春海（註冊營養師）